{"id":8084,"date":"2026-09-25T07:14:00","date_gmt":"2026-09-25T05:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8084"},"modified":"2026-09-25T07:14:00","modified_gmt":"2026-09-25T05:14:00","slug":"sprints-avec-montees-de-genoux","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/sprints-avec-montees-de-genoux\/","title":{"rendered":"Sprints avec mont\u00e9es de genoux"},"content":{"rendered":"

Les sprints avec mont\u00e9es de genoux sont un exercice classique de course sur place. Tu l\u00e8ves un genou pendant que le bras oppos\u00e9 avance, puis tu changes de c\u00f4t\u00e9. Les fl\u00e9chisseurs de la hanche l\u00e8vent les cuisses, tandis que les mollets et les cuisses t\u2019aident \u00e0 pousser et \u00e0 te r\u00e9ceptionner. Les abdominaux aident \u00e0 contr\u00f4ler le tronc.<\/p>\n

Avec la corde \u00e0 sauter avec mont\u00e9es de genoux<\/a>, chaque genou lev\u00e9 doit aussi \u00eatre synchronis\u00e9 avec un tour de corde. Si tu pr\u00e9f\u00e8res marcher, essaie la marche rapide<\/a>. Pour un mouvement altern\u00e9 des jambes avec appui sur les mains, il y a les mountain climbers avec \u00e9lastique<\/a>, o\u00f9 tu ram\u00e8nes les genoux vers l\u2019avant depuis une position de planche.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Choisis une zone plane et antid\u00e9rapante avec de la place pour les genoux et les bras. Tiens-toi droit, les pieds \u00e0 environ la largeur des hanches, et commence par une marche lente sur place. Monte le genou droit en m\u00eame temps que le bras gauche, puis change de c\u00f4t\u00e9. Garde les \u00e9paules d\u00e9tendues et les bras fl\u00e9chis sans crispation.<\/p>\n

Acc\u00e9l\u00e8re le rythme des pas pour passer \u00e0 de petits sauts altern\u00e9s tout en restant \u00e0 peu pr\u00e8s au m\u00eame endroit. Ne monte chaque genou \u00e0 hauteur des hanches que si tu peux garder le buste droit. Repose le pied sous le corps et laisse la cheville et le genou se fl\u00e9chir au contact. Continue \u00e0 respirer et r\u00e9duis l\u2019allure jusqu\u2019\u00e0 une marche sur place avant de t\u2019arr\u00eater, pour garder une transition contr\u00f4l\u00e9e.<\/p>\n

Laisse un peu d\u2019espace entre les pieds pendant que tu cours. L\u00e8ve la cuisse avec le genou fl\u00e9chi, puis redescends la jambe droit sous toi. Un point fixe devant toi peut t\u2019aider \u00e0 remarquer si tu commences \u00e0 te d\u00e9placer dans la pi\u00e8ce. Garde les mains d\u00e9tendues et balance les bras fl\u00e9chis d\u2019avant en arri\u00e8re sans remonter les \u00e9paules.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Do High Knees for beginners<\/div><\/div>
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