{"id":8105,"date":"2026-09-25T07:14:30","date_gmt":"2026-09-25T05:14:30","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8105"},"modified":"2026-09-25T07:14:30","modified_gmt":"2026-09-25T05:14:30","slug":"double-windmill-avec-kettlebells","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/double-windmill-avec-kettlebells\/","title":{"rendered":"Double windmill avec kettlebells"},"content":{"rendered":"

Le windmill avec deux kettlebells ajoute une seconde charge \u00e0 la position du windmill. Une kettlebell reste au-dessus de la t\u00eate, au bout du bras tendu, tandis que l\u2019autre pend dans la main du bas. Tu d\u00e9places les hanches et inclines le buste, puis reviens \u00e0 la verticale en contr\u00f4lant les deux charges. Les muscles du tronc et des \u00e9paules soutiennent la position, et les hanches t\u2019aident \u00e0 te redresser.<\/p>\n

Dans le windmill avec kettlebell<\/a>, la main du bas est libre et peut guider la descente le long de la jambe. Ici, cette main porte aussi une charge. Dans le d\u00e9velopp\u00e9 pench\u00e9 avec kettlebell<\/a>, tu passes sous la charge en partant bras fl\u00e9chi. Dans le windmill avec deux kettlebells, le bras qui tient la charge au-dessus de la t\u00eate est d\u00e9j\u00e0 tendu avant que tu commences \u00e0 abaisser le buste.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Apprends le windmill avec une seule charge avant d\u2019ajouter la kettlebell du bas. Ramasse deux kettlebells l\u00e9g\u00e8res avec un mouvement contr\u00f4l\u00e9 des hanches et des genoux. Am\u00e8ne l\u2019une \u00e0 l\u2019\u00e9paule et pousse-la au-dessus de la t\u00eate pendant que l\u2019autre pend \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la cuisse oppos\u00e9e. Tu dois pouvoir prendre cette position sans balancer l\u2019une ou l\u2019autre charge.<\/p>\n

Oriente les pieds \u00e0 l\u2019oppos\u00e9 du bras lev\u00e9, selon un angle confortable. Repousse la hanche situ\u00e9e sous la kettlebell haute en diagonale vers l\u2019arri\u00e8re, en gardant cette jambe presque tendue et en laissant l\u2019autre genou se fl\u00e9chir l\u00e9g\u00e8rement. Incline le buste sur le c\u00f4t\u00e9 et tourne la poitrine tout en gardant le bras lev\u00e9 vertical. La kettlebell du bas passe pr\u00e8s de l\u2019int\u00e9rieur de la jambe du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 que la main qui la tient. Arr\u00eate-toi \u00e0 une profondeur que tu ma\u00eetrises ; la kettlebell du bas n\u2019a pas besoin de toucher le sol. Inverse le mouvement des hanches pour te redresser en gardant les deux bras dans leurs positions respectives. \u00c0 la fin, abaisse la kettlebell haute \u00e0 l\u2019\u00e9paule, ram\u00e8ne les deux charges le long du corps et pose-les de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e.<\/p>\n

Choisis la kettlebell du bas s\u00e9par\u00e9ment de celle tenue au-dessus de la t\u00eate. Les charges n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre identiques si cela rend l\u2019une des positions difficile \u00e0 ma\u00eetriser. V\u00e9rifie que la kettlebell suspendue passe sans toucher le pied ni le tibia avant d\u2019augmenter la profondeur. Tiens fermement sa poign\u00e9e, le poignet bien dans l\u2019axe de l\u2019avant-bras, au lieu d\u2019incliner la main vers l\u2019ext\u00e9rieur. N\u2019ajuste ta position qu\u2019une fois redress\u00e9 et les deux charges stabilis\u00e9es.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Do Kettlebell Double Windmill | Exercise Demo<\/div><\/div>
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