{"id":8116,"date":"2026-09-30T04:34:40","date_gmt":"2026-09-30T02:34:40","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8116"},"modified":"2026-09-30T04:34:40","modified_gmt":"2026-09-30T02:34:40","slug":"marche-du-fermier-avec-kettlebells","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/marche-du-fermier-avec-kettlebells\/","title":{"rendered":"Marche du fermier avec kettlebells"},"content":{"rendered":"

La marche du fermier demande une mise en place simple : deux kettlebells et un parcours d\u00e9gag\u00e9. Tu marches avec une kettlebell dans chaque main. Les deux charges pendent le long du corps, tenues fermement par leurs poign\u00e9es. Les avant-bras maintiennent la prise, le tronc et le haut du dos aident \u00e0 stabiliser la charge, et les jambes te font avancer.<\/p>\n

Si tu pr\u00e9f\u00e8res les halt\u00e8res, la marche du fermier avec halt\u00e8res<\/a> se fait dans une position similaire. Dans la marche avec kettlebell au-dessus de la t\u00eate<\/a>, tu tiens une charge au-dessus de toi. Entra\u00eene-toi \u00e0 porter les kettlebells de fa\u00e7on stable le long du corps avant d\u2019essayer la position au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Place deux kettlebells de m\u00eame poids, une de chaque c\u00f4t\u00e9 des pieds, et d\u00e9gage un parcours de marche plat. Fl\u00e9chis les hanches et les genoux pour atteindre les poign\u00e9es sans laisser le tronc s\u2019affaisser. Saisis le milieu de chaque poign\u00e9e, redresse-toi et laisse le corps des kettlebells pendre sous les mains. Garde suffisamment de place pour qu\u2019elles ne touchent pas les cuisses.<\/p>\n

Marche de fa\u00e7on fluide, \u00e0 pas ma\u00eetris\u00e9s, le buste droit. Garde les bras tendus. Continue \u00e0 respirer et regarde devant toi. Si une kettlebell heurte r\u00e9guli\u00e8rement ta jambe, ralentis, ajuste ta prise ou choisis une charge plus l\u00e9g\u00e8re. Termine la marche avant que les mains commencent \u00e0 s\u2019ouvrir. Arr\u00eate-toi, fl\u00e9chis les hanches et les genoux, puis pose les deux kettlebells au sol sans les balancer vers l\u2019avant.<\/p>\n

Avant de soulever les charges, oriente les poign\u00e9es pour pouvoir les saisir confortablement avec les paumes vers les jambes. Les diff\u00e9rentes formes de kettlebells laissent plus ou moins de place le long des cuisses ; fais donc quelques pas d\u2019essai avec une paire adapt\u00e9e avant de choisir ta charge de travail.<\/p>\n

Les kettlebells pendent dans les mains ferm\u00e9es pendant toute la marche. Elles ne reposent pas contre les avant-bras comme lors d\u2019une marche en position rack. Garde un \u00e9cart naturel entre les pieds et marche droit devant toi pour \u00e9viter que les jambes partent sur le c\u00f4t\u00e9 et heurtent les kettlebells. Si les charges commencent \u00e0 bouger dans des directions oppos\u00e9es, arr\u00eate-toi et laisse-les se stabiliser avant de continuer.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Farmer Carry (Double Kettlebell)<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>