{"id":8132,"date":"2026-10-12T21:36:17","date_gmt":"2026-10-12T19:36:17","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8132"},"modified":"2026-10-12T21:36:17","modified_gmt":"2026-10-12T19:36:17","slug":"huit-avec-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/huit-avec-kettlebell\/","title":{"rendered":"Huit avec kettlebell"},"content":{"rendered":"

Dans le huit avec kettlebell, tu passes une charge entre les jambes et autour d\u2019elles en d\u00e9crivant un huit continu. Tu restes dans un squat partiel avec les hanches l\u00e9g\u00e8rement recul\u00e9es pendant que les mains portent la kettlebell \u00e0 tour de r\u00f4le. Les jambes maintiennent le squat, tandis que les abdominaux et le dos gardent le buste stable lorsque la charge change de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Dans le slingshot avec kettlebell<\/a>, la charge fait le tour des hanches pendant que tu restes droit. Dans les fentes avec passage de kettlebell sous la jambe<\/a>, tu la transf\u00e8res sous la cuisse avant pendant une fente. Dans le huit, les deux pieds restent en place. Il diff\u00e8re aussi du swing avec kettlebell<\/a> : tu guides la charge autour des jambes au lieu de la propulser vers l\u2019avant \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition par une extension rapide des hanches.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Choisis une kettlebell l\u00e9g\u00e8re avec de la place sur la poign\u00e9e pour la main qui la re\u00e7oit. Place les pieds largement \u00e9cart\u00e9s, sans forcer, et fl\u00e9chis suffisamment les hanches et les genoux pour passer la kettlebell derri\u00e8re chaque cuisse. Garde le dos stable et les deux pieds \u00e0 plat au sol. Tu n\u2019as pas besoin de t\u2019accroupir au point que la kettlebell frotte le sol.<\/p>\n

Commence avec la kettlebell dans la main droite. Guide-la entre les jambes vers l\u2019arri\u00e8re de la cuisse gauche, o\u00f9 la main gauche passe autour pour la prendre. Assure la prise de la main gauche avant de rel\u00e2cher celle de la main droite. Fais-la passer autour de l\u2019ext\u00e9rieur de la jambe gauche puis vers l\u2019avant, avant de la guider entre les jambes, derri\u00e8re la cuisse droite, jusque dans la main droite. Termine la boucle autour de la jambe droite et continue. Garde une trajectoire qui \u00e9vite les genoux et limite les grands balancements lat\u00e9raux. Cette version reste basse ; r\u00e9ceptionner la kettlebell \u00e0 la poitrine est une variante distincte.<\/p>\n

Place la main qui re\u00e7oit derri\u00e8re la cuisse avant l\u2019arriv\u00e9e de la kettlebell, la paume pr\u00eate \u00e0 saisir la partie libre de la poign\u00e9e. Garde le regard sur le sol devant toi ; tu n\u2019as pas besoin de regarder chaque passage de main. Entra\u00eene-toi d\u2019abord \u00e0 faire une boucle autour d\u2019une jambe et arr\u00eate le mouvement quand la kettlebell est devant toi ; relie les deux boucles une fois que chaque passage de main est bien assur\u00e9 et que tes pieds restent en place.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Do A Kettlebell Figure 8 | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>