{"id":8147,"date":"2026-09-26T04:23:12","date_gmt":"2026-09-26T02:23:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8147"},"modified":"2026-09-26T04:23:12","modified_gmt":"2026-09-26T02:23:12","slug":"marche-avec-kettlebell-au-dessus-de-la-tete","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/marche-avec-kettlebell-au-dessus-de-la-tete\/","title":{"rendered":"Marche avec kettlebell au-dessus de la t\u00eate"},"content":{"rendered":"

Dans cette marche avec charge au-dessus de la t\u00eate, tu tiens une kettlebell au-dessus de toi avec les deux mains et marches lentement. Les \u00e9paules et les triceps soutiennent la charge, tandis que la sangle abdominale garde le buste stable \u00e0 chaque pas. Les bras restent tendus pendant toute la marche.<\/p>\n

Dans la marche du fermier avec kettlebells<\/a>, les charges restent le long du corps. Le thruster avec kettlebells<\/a> associe un squat \u00e0 une pouss\u00e9e de deux kettlebells au-dessus de la t\u00eate. Pour cette marche, choisis une kettlebell que tu peux lever, tenir et abaisser confortablement \u00e0 deux mains avant de commencer \u00e0 marcher.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

D\u00e9gage un parcours court et plat et v\u00e9rifie l\u2019espace au-dessus de la t\u00eate. Tiens fermement une kettlebell l\u00e9g\u00e8re avec les deux mains sur la poign\u00e9e. Am\u00e8ne-la \u00e0 hauteur de la poitrine et pousse-la vers le haut de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e. Stabilise la charge avant de faire un pas. Garde les bras tendus sans les forcer vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n

Marche lentement \u00e0 petits pas et garde le buste droit sans cambrer le bas du dos. Quand tu tends les bras vers le haut, laisse les \u00e9paules monter avec eux au lieu de chercher \u00e0 les tirer vers le bas. La kettlebell ne doit pas entra\u00eener les mains de plus en plus loin derri\u00e8re la t\u00eate \u00e0 chaque pas. Continue \u00e0 respirer et arr\u00eate-toi avant que les bras commencent \u00e0 se fl\u00e9chir ou que la cambrure du dos augmente. Immobilise-toi, abaisse la kettlebell devant le haut du corps jusqu\u2019\u00e0 la poitrine, puis repose-la au sol en fl\u00e9chissant les hanches et les genoux.<\/p>\n

V\u00e9rifie que les deux mains ont assez de place autour de la poign\u00e9e sans comprimer les doigts ni forcer un poignet sur le c\u00f4t\u00e9. Garde une prise ferm\u00e9e avec la kettlebell suspendue sous la poign\u00e9e ; il ne s\u2019agit pas d\u2019un portage avec la base vers le haut. Si la poign\u00e9e est trop \u00e9troite, utilise une autre kettlebell plut\u00f4t que de la faire tenir en \u00e9quilibre sur des mains partiellement ouvertes.<\/p>\n

Travaille la position au-dessus de la t\u00eate en restant immobile. Tenir une seule poign\u00e9e rapproche davantage les mains que porter une charge dans chaque main ; teste donc le maintien avec une kettlebell l\u00e9g\u00e8re avant d\u2019en choisir une plus lourde. Avant de marcher, v\u00e9rifie que tu peux regarder devant toi sans d\u00e9placer la t\u00eate autour de la kettlebell. Garde un parcours assez court pour maintenir cette position jusqu\u2019\u00e0 l\u2019arr\u00eat final et \u00e0 la descente de la charge.<\/p>\n

La vid\u00e9o ci-dessous montre une variante proche avec deux kettlebells, une dans chaque main. Les instructions donn\u00e9es ici suivent la position illustr\u00e9e, avec une seule kettlebell tenue \u00e0 deux mains. Utilise la vid\u00e9o uniquement comme rep\u00e8re pour les pas lents, le contr\u00f4le au-dessus de la t\u00eate et l\u2019arr\u00eat avant de perdre la position.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Kettlebell Two Hand Overhead Carry | Exercise Demo<\/div><\/div>
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