{"id":8159,"date":"2026-09-25T07:17:32","date_gmt":"2026-09-25T05:17:32","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8159"},"modified":"2026-09-25T07:17:32","modified_gmt":"2026-09-25T05:17:32","slug":"slingshot-avec-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/slingshot-avec-kettlebell\/","title":{"rendered":"Slingshot avec kettlebell"},"content":{"rendered":"

Dans le slingshot avec kettlebell, tu passes une kettlebell autour des hanches d\u2019une main \u00e0 l\u2019autre. Tu changes de main devant le corps puis derri\u00e8re le dos, en faisant passer la charge pr\u00e8s du corps. Les mains portent la charge, les \u00e9paules guident les bras et le tronc t\u2019emp\u00eache de suivre la kettlebell dans sa rotation.<\/p>\n

Dans le huit avec kettlebell<\/a>, la charge passe entre les jambes et autour d\u2019elles en position basse. Dans les pirate ships avec kettlebell<\/a>, elle monte en arcs altern\u00e9s devant le corps pendant que celui-ci tourne. Pendant le slingshot, tu restes droit et gardes le buste immobile. Malgr\u00e9 son nom, tu gardes la kettlebell en main pendant chaque transfert au lieu de la lancer.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Commence avec une kettlebell l\u00e9g\u00e8re et suffisamment d\u2019espace autour du corps. Tiens-toi droit, les genoux souples, et saisis la poign\u00e9e devant les hanches. Laisse suffisamment de place pour que l\u2019autre main prenne la poign\u00e9e \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de ta prise actuelle. Travaille le changement de main devant toi avant de l\u2019essayer derri\u00e8re le dos.<\/p>\n

Guide la kettlebell autour d\u2019une hanche en gardant le bras d\u00e9tendu le long du corps. Passe l\u2019autre main derri\u00e8re toi et prends fermement la poign\u00e9e avant de rel\u00e2cher la prise de la premi\u00e8re main. Continue autour de l\u2019autre hanche et change \u00e0 nouveau de main devant toi. Garde la kettlebell pr\u00e8s du corps sans la laisser te heurter ni d\u00e9crire un grand cercle. Respire normalement et continue \u00e0 regarder devant toi. Une fois le cercle fluide, travaille l\u2019autre sens. Pour inverser, ralentis d\u2019abord et tiens fermement la kettlebell devant toi ; ne ram\u00e8ne pas brusquement dans l\u2019autre sens une charge qui se d\u00e9place rapidement.<\/p>\n

Passe la main libre derri\u00e8re toi avant l\u2019arriv\u00e9e de la kettlebell, puis guide la poign\u00e9e dans cette main. Garde les coudes souples pour que la kettlebell puisse passer sous la taille sans relever les \u00e9paules. Si tu dois te pencher en avant pour atteindre la poign\u00e9e derri\u00e8re toi, arr\u00eate-toi et entra\u00eene-toi au transfert avec une kettlebell plus l\u00e9g\u00e8re. Pour terminer, saisis la poign\u00e9e \u00e0 deux mains devant toi, laisse la charge se stabiliser, puis fl\u00e9chis les hanches et les genoux pour la poser au sol.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Kettlebell Slingshot | Shoulder Mobility & Core Warm-Up<\/div><\/div>
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