{"id":8179,"date":"2026-10-12T21:37:27","date_gmt":"2026-10-12T19:37:27","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8179"},"modified":"2026-10-12T21:37:27","modified_gmt":"2026-10-12T19:37:27","slug":"snatch-avec-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/snatch-avec-kettlebell\/","title":{"rendered":"Snatch avec kettlebell"},"content":{"rendered":"

Le snatch avec kettlebell, ou arrach\u00e9, est un mouvement classique qui demande de la pratique : il am\u00e8ne la charge depuis un balancement arri\u00e8re entre les jambes jusqu\u2019\u00e0 une position stable au-dessus de la t\u00eate en une seule mont\u00e9e continue. Les hanches fournissent l\u2019impulsion, puis le bras guide la kettlebell pendant que la main passe dans la poign\u00e9e. Les fessiers et les cuisses propulsent la kettlebell vers le haut, tandis que l\u2019\u00e9paule et le tronc contr\u00f4lent la position finale au-dessus de la t\u00eate.<\/p>\n

Dans le swing avec kettlebell<\/a>, la charge s\u2019arr\u00eate \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 hauteur de la poitrine et les deux mains conservent la m\u00eame prise. Dans le relev\u00e9 turc avec kettlebell jusqu\u2019\u00e0 l\u2019appui sur la main<\/a>, tu travailles le maintien d\u2019une kettlebell au-dessus de l\u2019\u00e9paule pendant une transition plus lente au sol. Une autre fa\u00e7on d\u2019amener des charges au-dessus de la t\u00eate est le thruster avec kettlebells<\/a>, dans lequel un squat m\u00e8ne \u00e0 un d\u00e9velopp\u00e9. Dans l\u2019arrach\u00e9, la charge monte sans pause \u00e0 l\u2019\u00e9paule ni d\u00e9velopp\u00e9 s\u00e9par\u00e9.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Travaille un swing \u00e0 un bras contr\u00f4l\u00e9 et un maintien stable au-dessus de la t\u00eate avant d\u2019apprendre l\u2019arrach\u00e9. Commence avec une kettlebell l\u00e9g\u00e8re au sol l\u00e9g\u00e8rement devant toi. Repousse les hanches vers l\u2019arri\u00e8re, fl\u00e9chis suffisamment les genoux pour atteindre la poign\u00e9e et garde le dos stable et les abdominaux contract\u00e9s. Lance la kettlebell entre les cuisses vers l\u2019arri\u00e8re, puis \u00e9tends les hanches et les genoux pour te redresser.<\/p>\n

Pendant la mont\u00e9e, guide la kettlebell sur un arc serr\u00e9, en fl\u00e9chissant le coude pour que la charge ne se balance pas loin devant toi au bout d\u2019un bras rigide et tendu. Lorsque la kettlebell approche de la position au-dessus de la t\u00eate, fais passer la main avec fluidit\u00e9 dans la poign\u00e9e et tends le bras. La kettlebell vient se poser contre l\u2019avant-bras au lieu de basculer par-dessus et de le frapper. Garde le poignet dans l\u2019axe de l\u2019avant-bras et les abdominaux contract\u00e9s pour ne pas te pencher en arri\u00e8re. Pendant l\u2019apprentissage, redescends en position rack \u00e0 l\u2019\u00e9paule avant de guider la kettlebell dans un nouveau balancement arri\u00e8re. Le retour direct depuis la position au-dessus de la t\u00eate demande plus de pratique. Guide la kettlebell vers le bas et fl\u00e9chis les hanches lorsqu\u2019elle passe entre les jambes, plut\u00f4t que d\u2019arr\u00eater brusquement tout son poids avec le bras.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Proper Path of the Kettlebell Snatch | StrongFirst<\/div><\/div>
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