{"id":8192,"date":"2026-10-01T00:47:56","date_gmt":"2026-09-30T22:47:56","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8192"},"modified":"2026-10-01T00:47:56","modified_gmt":"2026-09-30T22:47:56","slug":"thruster-avec-kettlebells","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/thruster-avec-kettlebells\/","title":{"rendered":"Thruster avec kettlebells"},"content":{"rendered":"

Le thruster avec kettlebells associe un squat \u00e0 un d\u00e9velopp\u00e9 au-dessus de la t\u00eate avec deux charges. Les deux reposent pr\u00e8s des \u00e9paules pendant que tu descends en squat. Tu te redresses ensuite \u00e9nergiquement et poursuis le mouvement avec les bras jusqu\u2019\u00e0 ce que les charges soient au-dessus de la t\u00eate. Les cuisses et les fessiers te propulsent vers le haut, tandis que les \u00e9paules et les triceps terminent le d\u00e9velopp\u00e9.<\/p>\n

Dans le squat avant avec halt\u00e8res<\/a>, les charges restent aux \u00e9paules pendant tout le squat. Dans le d\u00e9velopp\u00e9 avec impulsion<\/a>, une flexion beaucoup plus courte amorce le mouvement au-dessus de la t\u00eate. Le jet\u00e9 en puissance avec halt\u00e8res<\/a> ajoute une seconde flexion des genoux pour r\u00e9ceptionner les charges. Le thruster passe du squat au d\u00e9velopp\u00e9 sans cette flexion suppl\u00e9mentaire de r\u00e9ception. Le thruster en prise goblet avec une seule kettlebell est une autre possibilit\u00e9, mais la version pr\u00e9sent\u00e9e ici utilise une kettlebell dans chaque main.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Utilise deux kettlebells que tu peux amener en position rack avant et abaisser confortablement. Soutiens-les pr\u00e8s des \u00e9paules avec les coudes proches du corps et les poignets align\u00e9s. Choisis une position de squat qui laisse de la place aux coudes entre les cuisses. Entra\u00eene-toi s\u00e9par\u00e9ment au squat et \u00e0 la position au-dessus de la t\u00eate avant de les encha\u00eener.<\/p>\n

Descends avec les deux pieds \u00e0 plat et les genoux orient\u00e9s dans la m\u00eame direction que les orteils. Ne descends pas plus bas que ce qui te permet de garder les charges bien cal\u00e9es aux \u00e9paules et le tronc stable. Pousse avec les jambes pour remonter et poursuis la pouss\u00e9e avec les bras pendant que tu tends les jambes et redresses les hanches. Laisse l\u2019impulsion des jambes se prolonger dans l\u2019action des bras au lieu de t\u2019arr\u00eater debout puis de commencer un nouveau d\u00e9velopp\u00e9 strict. Termine droit avec les kettlebells au-dessus des \u00e9paules et les bras tendus, sans te pencher en arri\u00e8re. Abaisse les deux charges en position rack avant de commencer le squat suivant. Arr\u00eate-toi et replace-toi si leur retour t\u2019entra\u00eene dans une descente incontr\u00f4l\u00e9e.<\/p>\n

V\u00e9rifie que le corps des kettlebells ne touche pas les cuisses en bas et que les coudes ne reposent pas sur les genoux. Garde les poign\u00e9es bien cal\u00e9es dans les paumes lorsque tu passes du rack au d\u00e9velopp\u00e9. Tu n\u2019as pas besoin de tourner les mains comme si tu tenais une barre au-dessus de la t\u00eate. Laisse chaque kettlebell suivre sa propre trajectoire d\u00e9gag\u00e9e et expire lorsque l\u2019impulsion des jambes se prolonge dans le d\u00e9velopp\u00e9.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Double Kettlebell Thruster - CrossFit Exercise Guide<\/div><\/div>
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