{"id":8204,"date":"2026-10-12T21:37:10","date_gmt":"2026-10-12T19:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8204"},"modified":"2026-10-12T21:37:10","modified_gmt":"2026-10-12T19:37:10","slug":"releve-turc-avec-appui-sur-la-main","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/releve-turc-avec-appui-sur-la-main\/","title":{"rendered":"Relev\u00e9 turc avec kettlebell jusqu\u2019\u00e0 l\u2019appui sur la main"},"content":{"rendered":"

Ce relev\u00e9 turc partiel te fait passer d\u2019une position allong\u00e9e sur le dos \u00e0 une position assise avec une main en appui. L\u2019autre main tient une kettlebell au-dessus de l\u2019\u00e9paule. Tu roules d\u2019abord sur le coude libre, puis pousses sur la main de ce c\u00f4t\u00e9 pour te redresser davantage. Les abdominaux contr\u00f4lent la transition tandis que les \u00e9paules et les bras soutiennent la charge et le corps.<\/p>\n

Cette version se termine en position assise avec appui sur la main : tu ne poursuis pas vers les \u00e9tapes du pont, de la position \u00e0 genoux ou de la station debout d\u2019un relev\u00e9 complet. Dans le windmill avec kettlebell<\/a>, tu contr\u00f4les une kettlebell au-dessus de la t\u00eate en \u00e9tant debout et en inclinant le buste. Les sit-ups<\/a> classiques rel\u00e8vent le buste sans cette tenue unilat\u00e9rale au-dessus de la t\u00eate. Le relev\u00e9 diff\u00e8re aussi du d\u00e9velopp\u00e9 pench\u00e9 avec kettlebell<\/a>, o\u00f9 tu passes sous la charge en restant debout.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Travaille d\u2019abord la s\u00e9quence sans kettlebell. Pour travailler le c\u00f4t\u00e9 droit, allonge-toi sur le c\u00f4t\u00e9 droit \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la kettlebell et saisis fermement sa poign\u00e9e avec la main droite, aid\u00e9e de la gauche. Roule sur le dos avec la kettlebell pr\u00e8s de la poitrine, puis pousse-la vers le haut en t\u2019aidant des deux mains. Fl\u00e9chis le genou droit et pose ce pied au sol. Tends la jambe gauche et place le bras gauche en diagonale \u00e0 l\u2019\u00e9cart du buste.<\/p>\n

Garde le poignet droit align\u00e9 et le bras charg\u00e9 tendu vers le plafond. Garde les yeux sur la kettlebell pendant le passage du dos au coude puis \u00e0 la main, ainsi que pendant le retour. Pousse sur le pied droit et roule en diagonale sur le coude gauche en gardant la kettlebell \u00e9quilibr\u00e9e au-dessus de l\u2019\u00e9paule. Le coude gauche doit finir sous l\u2019\u00e9paule gauche ; si besoin, ajuste la position de d\u00e9part du bras libre pendant l\u2019entra\u00eenement \u00e0 vide. Fais ensuite pivoter l\u2019avant-bras d\u2019appui vers l\u2019ext\u00e9rieur en tournant les doigts vers l\u2019arri\u00e8re. Pousse sur le talon de cette main pour tendre le bras et t\u2019asseoir bien droit. Garde la main d\u2019appui en contact avec le sol pendant que tu tends ce bras. Reviens sur le coude et abaisse le buste avec fluidit\u00e9. Utilise les deux mains pour ramener la kettlebell \u00e0 la poitrine, puis roule vers elle pour la poser.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Get-Up: Transition from Elbow to Hand | StrongFirst<\/div><\/div>
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