{"id":8224,"date":"2026-10-13T00:49:56","date_gmt":"2026-10-12T22:49:56","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8224"},"modified":"2026-10-13T00:49:56","modified_gmt":"2026-10-12T22:49:56","slug":"cordes-ondulatoires-a-genoux","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/cordes-ondulatoires-a-genoux\/","title":{"rendered":"Cordes ondulatoires \u00e0 genoux"},"content":{"rendered":"

Les cordes ondulatoires \u00e0 genoux reprennent le m\u00eame rythme altern\u00e9 des bras que les cordes ondulatoires<\/a>, mais tu restes sur les deux genoux. Depuis une position \u00e0 genoux bien droite, tu l\u00e8ves une extr\u00e9mit\u00e9 de corde tout en abaissant l\u2019autre. Les \u00e9paules et les bras produisent les vagues, et les muscles abdominaux et des hanches aident \u00e0 garder le tronc et le bassin stables.<\/p>\n

Cette version supprime la position de squat debout et la possibilit\u00e9 d\u2019ajouter un saut. Tu restes aussi \u00e0 genoux pendant toute la s\u00e9rie ; s\u2019agenouiller et se relever \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition est une variante distincte. Les \u00e9cart\u00e9s avec cordes ondulatoires<\/a> changent la direction du mouvement des bras pour cr\u00e9er des vagues horizontales en position debout.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Installe un point d\u2019ancrage s\u00fbr pour les cordes et un coussin confortable et stable sous les deux genoux. Agenouille-toi face au point d\u2019attache avec les genoux \u00e9cart\u00e9s d\u2019environ la largeur des hanches. Place les hanches au-dessus des genoux au lieu de t\u2019asseoir sur les talons. Laisse de la place \u00e0 c\u00f4t\u00e9 des cuisses pour le passage des mains.<\/p>\n

Tiens une extr\u00e9mit\u00e9 de corde dans chaque main et ajuste ta distance pour laisser suffisamment de mou aux cordes. Commence avec de petites vagues verticales en alternant les mains. Garde le buste droit et la t\u00eate droite en regardant le long des cordes, et respire r\u00e9guli\u00e8rement pendant que les mains maintiennent le rythme. Si les vagues te tirent vers l\u2019avant ou te font plier les hanches, r\u00e9duis leur taille et replace-toi. Termine en ralentissant les mouvements des bras jusqu\u2019\u00e0 ce que les cordes s\u2019immobilisent, puis pose les extr\u00e9mit\u00e9s avant de te lever.<\/p>\n

Place les deux genoux \u00e0 la m\u00eame hauteur sur un rembourrage et laisse le bas des jambes confortablement en appui derri\u00e8re toi. Un coussin in\u00e9gal ou glissant rend plus difficile le maintien du bassin centr\u00e9. Si la corde accroche le bord du coussin, arr\u00eate-toi et d\u00e9gage son passage. Ce sont les bras qui cr\u00e9ent les vagues : ne pousse pas \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition sur les orteils pour faire basculer tout le corps vers l\u2019avant.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Kneeling Alternating Waves Battle Ropes Exercise<\/div><\/div>
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