{"id":8249,"date":"2026-09-26T15:23:53","date_gmt":"2026-09-26T13:23:53","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8249"},"modified":"2026-09-26T15:23:53","modified_gmt":"2026-09-26T13:23:53","slug":"crunch-avec-medecine-ball-sur-la-poitrine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/crunch-avec-medecine-ball-sur-la-poitrine\/","title":{"rendered":"Crunch avec m\u00e9decine-ball sur la poitrine"},"content":{"rendered":"

Dans ce crunch, tu tiens un m\u00e9decine-ball contre la poitrine pour ajouter du poids au mouvement. Tu t\u2019allonges sur le dos avec les deux pieds au sol, puis enroules le haut du dos jusqu\u2019\u00e0 d\u00e9coller les omoplates. Ce sont les abdominaux qui enroulent le buste pendant que les bras fl\u00e9chis gardent le ballon pr\u00e8s du corps.<\/p>\n

Les crunchs classiques<\/a> reprennent le m\u00eame mouvement, sans ballon. Dans les crunchs avec m\u00e9decine-ball bras tendus<\/a>, tu tiens le ballon au-dessus de la poitrine avec les bras tendus. Les crunchs \u00e0 la poulie<\/a> offrent une autre fa\u00e7on de travailler les abdominaux contre une r\u00e9sistance.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Choisis un m\u00e9decine-ball l\u00e9ger que tu peux tenir fermement \u00e0 deux mains. Assieds-toi sur un tapis avec le ballon pr\u00e8s de toi, puis allonge-toi et pose les pieds au sol, \u00e9cart\u00e9s d\u2019environ la largeur des hanches. Fl\u00e9chis les genoux et laisse le bassin et le bas du dos reposer sur le tapis. Place le ballon pr\u00e8s de la poitrine avec les coudes fl\u00e9chis.<\/p>\n

Expire pendant que tu enroules le haut du dos et soul\u00e8ves les omoplates. Garde une distance confortable entre le menton et la poitrine. Le mouvement est plus court que dans un sit-up : tu ne redresses pas enti\u00e8rement le buste. Garde le ballon pr\u00e8s de la poitrine pendant que les \u00e9paules montent. Les coudes restent fl\u00e9chis et accompagnent le buste. Tu ne pousses pas et ne lances pas le ballon pendant la r\u00e9p\u00e9tition. Tiens-le fermement sans le presser contre le cou.<\/p>\n

Abaisse progressivement les \u00e9paules en gardant les pieds et le bassin immobiles. Inspire pendant le retour et stabilise-toi avant la r\u00e9p\u00e9tition suivante. \u00c0 la fin, garde le ballon contre la poitrine pendant que tu te redresses, puis pose-le. Si son poids rend le crunch saccad\u00e9 ou la prise incertaine, mets-le de c\u00f4t\u00e9 et travaille le mouvement sans charge.<\/p>\n

Choisis un ballon assez petit pour reposer contre ta poitrine sous le menton, et soutiens-le sur les c\u00f4t\u00e9s avec les deux mains. Garde les coudes \u00e0 distance des cuisses pour qu\u2019ils ne fournissent pas de pouss\u00e9e pendant la mont\u00e9e.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
How To Do Medicine Ball Crunch with Medicine Ball | Exercise Demo<\/div><\/div>
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