{"id":8269,"date":"2026-10-01T00:50:51","date_gmt":"2026-09-30T22:50:51","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8269"},"modified":"2026-10-01T00:50:51","modified_gmt":"2026-09-30T22:50:51","slug":"mountain-climbers-glisses","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/mountain-climbers-glisses\/","title":{"rendered":"Mountain climbers gliss\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Dans les mountain climbers gliss\u00e9s, une serviette sous chaque pied te permet de ramener les genoux vers l\u2019avant depuis une planche haute. Une jambe glisse vers l\u2019avant pendant que l\u2019autre s\u2019\u00e9tend derri\u00e8re toi. Les mains restent en appui tandis que le tronc garde le corps stable pendant le mouvement des jambes. Les serviettes permettent aux pieds de se d\u00e9placer sur le sol sans sauter.<\/p>\n

Dans les planches Spiderman<\/a>, les avant-bras soutiennent le corps et chaque genou se d\u00e9place vers l\u2019ext\u00e9rieur. Une planche ventrale<\/a> propose un maintien statique sur les avant-bras. Pour la version gliss\u00e9e, il te faut un sol sur lequel les serviettes glissent bien et o\u00f9 les mains restent bien en place.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Teste une petite serviette pli\u00e9e sous chaque avant-pied avant de commencer. D\u00e9gage le passage et v\u00e9rifie que le tissu ne s\u2019accroche pas \u00e0 la surface et ne l\u2019ab\u00eeme pas. Place les mains sous les \u00e9paules, tends les jambes et pousse sur les paumes pour te mettre en planche haute stable.<\/p>\n

Ram\u00e8ne un genou vers l\u2019avant sous le buste tout en gardant sa serviette en contact avec le sol. Fais glisser ce pied vers l\u2019arri\u00e8re et change de jambe. Bouge une jambe \u00e0 la fois au d\u00e9but. D\u00e8s que tes \u00e9paules et tes hanches restent stables, tu peux alterner plus fluidement. Le genou n\u2019a pas besoin d\u2019atteindre la poitrine. Une glissade plus courte suffit si aller plus loin arrondit fortement le dos ou fait monter les hanches. Respire pendant tout le mouvement. Pose les genoux et immobilise les serviettes avant de retirer les mains du sol.<\/p>\n

Plie les deux serviettes de fa\u00e7on \u00e0 obtenir une taille et une \u00e9paisseur similaires pour que les pieds glissent de la m\u00eame fa\u00e7on. Place chaque avant-pied pr\u00e8s du milieu, en gardant le tissu bien \u00e0 plat sous le pied. Les talons peuvent rester lev\u00e9s. Une serviette qui tra\u00eene loin derri\u00e8re le pied peut s\u2019accrocher ou chevaucher l\u2019autre ; veille donc \u00e0 ce que le tissu qui d\u00e9passe reste hors de la trajectoire des jambes.<\/p>\n

Teste le retour aussi bien que la glissade vers l\u2019avant. Tu dois pouvoir arr\u00eater le pied \u00e0 la position de planche initiale sans le laisser continuer vers l\u2019arri\u00e8re et entra\u00eener les hanches vers le bas. Si le sol est trop glissant pour ma\u00eetriser cet arr\u00eat, change de surface ou fais un mountain climber classique. Si la serviette glisse \u00e0 peine, choisis une surface sur laquelle tu peux la d\u00e9placer avec fluidit\u00e9 sans tirer plus fort.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Towel Mountain Climber<\/div><\/div>
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