{"id":8312,"date":"2026-10-12T21:38:28","date_gmt":"2026-10-12T19:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8312"},"modified":"2026-10-12T21:38:28","modified_gmt":"2026-10-12T19:38:28","slug":"pompes-avec-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/pompes-avec-elastique\/","title":{"rendered":"Pompes avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Dans les pompes avec \u00e9lastique, tu ajoutes une bande aux pompes<\/a> classiques. La bande passe sur le haut du dos et est maintenue sous les deux mains. Lorsque tu repousses le sol, elle s\u2019\u00e9tire et augmente la r\u00e9sistance que les pectoraux, les \u00e9paules et les triceps doivent surmonter.<\/p>\n

Les d\u00e9velopp\u00e9s pectoraux avec \u00e9lastique<\/a> te font aussi pousser contre la bande, mais dans une autre position. Dans cette version, tu gardes la pompe habituelle au sol et ajoutes seulement la bande. Choisis-la lorsque tu peux d\u00e9j\u00e0 r\u00e9aliser des r\u00e9p\u00e9titions contr\u00f4l\u00e9es au poids du corps.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Place la bande \u00e0 plat sur le haut du dos, \u00e0 hauteur des omoplates et bien en dessous de la nuque. Garde une longueur de bande \u00e9gale de chaque c\u00f4t\u00e9 et maintiens fermement les extr\u00e9mit\u00e9s contre le sol sous les paumes. La bande doit rester \u00e0 hauteur des omoplates pendant que tu fl\u00e9chis et tends les bras, plut\u00f4t que de glisser vers la nuque.<\/p>\n

Commence avec une bande peu r\u00e9sistante et fais une premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition compl\u00e8te pour tester. La position haute peut \u00eatre plus difficile car la bande y est davantage \u00e9tir\u00e9e. Tu dois toujours pouvoir pousser jusqu\u2019\u00e0 tendre les bras sans laisser les hanches monter en premier ni raccourcir le retour. Arr\u00eate-toi et replace la bande si sa position change.<\/p>\n

Avant de reculer les pieds, v\u00e9rifie que la bande repose bien \u00e0 plat sous les paumes. Un pli \u00e9pais peut incliner une main et modifier ton appui. Garde assez de longueur de bande sous chaque main pour qu\u2019elle ne s\u2019\u00e9chappe pas lorsque les bras se tendent, sans l\u2019enrouler fortement autour des poignets.<\/p>\n

Garde la t\u00eate dans l\u2019alignement du dos pendant la descente, le regard sur le sol devant les mains. Le menton ne doit pas atteindre le sol bien avant la poitrine. Laisse les coudes reculer selon un angle confortable plut\u00f4t que de les \u00e9carter directement sur les c\u00f4t\u00e9s. Garde la poitrine parall\u00e8le au sol au lieu de la tourner vers ton c\u00f4t\u00e9 le plus fort. Inspire \u00e0 la descente et expire pendant la pouss\u00e9e. Les omoplates peuvent bouger \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition ; il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de les serrer rigidement contre la bande.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
The Best Resistance Band Push Ups | Banded Push Ups<\/div><\/div>
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