{"id":8332,"date":"2026-10-01T00:52:17","date_gmt":"2026-09-30T22:52:17","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8332"},"modified":"2026-10-17T21:27:01","modified_gmt":"2026-10-17T19:27:01","slug":"developpe-epaules-a-un-bras-avec-elastique","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/developpe-epaules-a-un-bras-avec-elastique\/","title":{"rendered":"D\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules \u00e0 un bras avec \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"

Dans le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules \u00e0 un bras avec \u00e9lastique, tu pousses une main de la hauteur de l\u2019\u00e9paule jusqu\u2019au-dessus de la t\u00eate tandis que l\u2019autre bras reste libre. L\u2019\u00e9paule et le triceps d\u00e9placent le bras qui travaille, et tu emp\u00eaches le buste de s\u2019incliner sur le c\u00f4t\u00e9 pendant que la bande tire vers le bas. La bande est bloqu\u00e9e sous le pied du c\u00f4t\u00e9 qui travaille.<\/p>\n

Les d\u00e9velopp\u00e9s \u00e9paules debout avec \u00e9lastique<\/a> se font avec les deux bras en m\u00eame temps. Pour une alternative avec charge libre, tu peux r\u00e9aliser un d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules avec halt\u00e8re<\/a> \u00e0 un bras. Tu peux ajuster la longueur de bande pour chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

V\u00e9rifie que la longueur de bande convient \u00e0 la distance entre le pied et la main au-dessus de la t\u00eate. Commence avec la main \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paule et l\u2019avant-bras assez vertical. Place le coude l\u00e9g\u00e8rement devant le buste si cela offre une trajectoire de pouss\u00e9e plus confortable.<\/p>\n

Garde la t\u00eate dans l\u2019alignement du tronc et laisse l\u2019omoplate bouger pendant que le bras monte. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de te pencher \u00e0 l\u2019oppos\u00e9 de la bande ou de pousser la hanche sur le c\u00f4t\u00e9. Si la derni\u00e8re partie du d\u00e9velopp\u00e9 te d\u00e9s\u00e9quilibre, r\u00e9duis la r\u00e9sistance avant de chercher \u00e0 monter plus haut.<\/p>\n

R\u00e9partis ton poids sur les deux pieds, m\u00eame si une seule chaussure bloque la bande. Tu peux poser l\u00e9g\u00e8rement la main libre sur la taille pour rep\u00e9rer un d\u00e9placement du bassin, mais ne pousse pas contre la hanche pour aider le bras qui travaille. Continue \u00e0 regarder droit devant toi pendant que la main monte.<\/p>\n

Ram\u00e8ne la main au m\u00eame endroit \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de l\u2019\u00e9paule apr\u00e8s chaque pouss\u00e9e. Elle ne doit pas retomber devant la poitrine ni derri\u00e8re la t\u00eate. La bande doit pouvoir passer librement \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur du bras qui travaille, et la poign\u00e9e doit rester fermement maintenue dans la paume. V\u00e9rifie ce trajet avant d\u2019augmenter l\u2019\u00e9tirement de la bande.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
RESISTANCE BAND SINGLE ARM OVERHEAD PRESS - EXERCISE LIBRARY<\/div><\/div>
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