{"id":8337,"date":"2026-09-25T07:27:48","date_gmt":"2026-09-25T05:27:48","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8337"},"modified":"2026-09-25T07:27:48","modified_gmt":"2026-09-25T05:27:48","slug":"ecartes-aux-anneaux","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/ecartes-aux-anneaux\/","title":{"rendered":"\u00c9cart\u00e9s aux anneaux"},"content":{"rendered":"

Pour les \u00e9cart\u00e9s aux anneaux, tu tiens deux anneaux mobiles et utilises le poids de ton corps comme r\u00e9sistance. Tu te penches vers l\u2019avant en gardant le corps droit, ouvres les bras vers l\u2019ext\u00e9rieur, puis rapproches les anneaux pour revenir. Les pectoraux et l\u2019avant des \u00e9paules guident le mouvement des bras, tandis que le corps reste gain\u00e9 des \u00e9paules aux pieds.<\/p>\n

Les \u00e9cart\u00e9s avec halt\u00e8res<\/a> reprennent un mouvement de bras similaire, mais tu es allong\u00e9 sur un banc avec des halt\u00e8res en main. Les \u00e9cart\u00e9s avec \u00e9lastiques<\/a> permettent d\u2019ajuster la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019aide de bandes \u00e9lastiques. Les anneaux pouvant se d\u00e9placer ind\u00e9pendamment, commence avec le corps relativement vertical et une faible amplitude.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

V\u00e9rifie les points de suspension et les boucles de r\u00e9glage, et assure-toi que les sangles ont la m\u00eame longueur avant de prendre appui sur les anneaux. Place les pieds de fa\u00e7on \u00e0 pouvoir maintenir les sangles tendues pendant tout le mouvement. Commence avec les anneaux devant la poitrine, les paumes face \u00e0 face.<\/p>\n

Garde les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis lorsque tu ouvres les bras. Ne descends que jusqu\u2019au point o\u00f9 tu peux revenir sans laisser les bras partir loin derri\u00e8re le buste. Une position plus horizontale et une ouverture plus large rendent le mouvement plus difficile \u00e0 contr\u00f4ler. N\u2019augmente l\u2019amplitude qu\u2019une fois que tu arrives \u00e0 d\u00e9placer les deux anneaux et ton corps sans \u00e0-coups.<\/p>\n

Place les pieds sur une surface qui te permet de te pencher en avant sans glisser. Entra\u00eene-toi \u00e0 faire de petits pas vers l\u2019avant pour ramener les pieds sous le corps et te redresser tout en tenant les anneaux. Tu auras ainsi un moyen simple de r\u00e9duire la charge au lieu d\u2019essayer de l\u00e2cher un anneau au point d\u2019ouverture maximal.<\/p>\n

Lorsque tu ouvres les bras, garde les mains \u00e0 une hauteur similaire et les jointures dans l\u2019alignement des avant-bras. Tu n\u2019as pas besoin de faire pivoter brusquement les anneaux ni de les serrer l\u2019un contre l\u2019autre pour terminer. Ram\u00e8ne-les devant la poitrine en laissant assez de place pour les doigts. Expire pendant ce retour et fais remonter la poitrine et les hanches ensemble. Si tu te plies d\u2019abord \u00e0 la taille, adopte une position de d\u00e9part plus verticale avant de r\u00e9essayer.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Bodyweight CHEST GAINS | How to Ring Chest Fly<\/div><\/div>
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