{"id":8357,"date":"2026-10-12T21:40:19","date_gmt":"2026-10-12T19:40:19","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8357"},"modified":"2026-10-12T21:40:19","modified_gmt":"2026-10-12T19:40:19","slug":"rowing-aux-anneaux-pieds-sureleves","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/rowing-aux-anneaux-pieds-sureleves\/","title":{"rendered":"Rowing aux anneaux pieds sur\u00e9lev\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Le rowing aux anneaux pieds sur\u00e9lev\u00e9s est un exercice au poids du corps exigeant pour le haut du dos et les bras. Les talons pos\u00e9s sur un banc, tu tiens deux anneaux au-dessus de la poitrine et tires ton corps vers eux. L\u2019exercice s\u2019inspire des tractions horizontales<\/a>, mais les anneaux bougent ind\u00e9pendamment et les pieds sur\u00e9lev\u00e9s le rendent plus difficile.<\/p>\n

Commence par un rowing aux anneaux avec les pieds au sol si tu n\u2019arrives pas \u00e0 maintenir une position stable avec les jambes sur\u00e9lev\u00e9es. Le rowing \u00e0 la poulie<\/a> est une autre option qui permet d\u2019ajuster la charge s\u00e9lectionn\u00e9e plut\u00f4t que l\u2019angle du corps.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

R\u00e8gle les deux anneaux \u00e0 la m\u00eame hauteur et v\u00e9rifie les ancrages et les sangles. Place un banc stable de fa\u00e7on \u00e0 pouvoir y poser les talons sans qu\u2019il glisse. Tu dois disposer de suffisamment d\u2019espace pour tendre les bras sous les anneaux tout en gardant le dos au-dessus du sol.<\/p>\n

Contracte les abdominaux et garde les hanches dans l\u2019alignement du buste. Tire la poitrine vers les anneaux en ramenant les coudes vers l\u2019arri\u00e8re le long du corps. Les anneaux peuvent tourner l\u00e9g\u00e8rement pendant que les mains trouvent une position confortable. Redescends jusqu\u2019\u00e0 avoir les bras tendus, en laissant les omoplates avancer sans abaisser les hanches. Garde les \u00e9paules, les hanches et les talons align\u00e9s avant de commencer le tirage suivant.<\/p>\n

Pose les talons solidement sur le banc, et pas seulement sur son bord le plus proche. Pendant le tirage, laisse les pieds pivoter naturellement sur cet appui au lieu d\u2019essayer de tirer le banc vers toi. Les sangles doivent rester tendues de fa\u00e7on \u00e9gale, et les anneaux doivent arriver \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la poitrine \u00e0 peu pr\u00e8s en m\u00eame temps.<\/p>\n

Garde une prise ferm\u00e9e classique. Tu n\u2019as pas besoin de fl\u00e9chir les poignets par-dessus les anneaux pour adopter une fausse prise lors de ce rowing. Laisse toute rotation des mains suivre le mouvement avec fluidit\u00e9, sans faire pivoter brusquement un anneau en position haute.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Feet Elevated Ring Row | GPS Human Performance<\/div><\/div>
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