{"id":8377,"date":"2026-10-16T20:15:33","date_gmt":"2026-10-16T18:15:33","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8377"},"modified":"2026-10-17T21:27:18","modified_gmt":"2026-10-17T19:27:18","slug":"flexions-des-jambes-aux-anneaux","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/flexions-des-jambes-aux-anneaux\/","title":{"rendered":"Flexions des jambes aux anneaux"},"content":{"rendered":"

Les flexions des jambes aux anneaux sont un exercice exigeant au poids du corps pour l\u2019arri\u00e8re des cuisses. Tu places les talons dans des anneaux bas tandis que le haut du dos reste au sol. Tu soul\u00e8ves les hanches et ram\u00e8nes les talons vers toi en fl\u00e9chissant les genoux, puis tends \u00e0 nouveau les jambes. Les ischio-jambiers contr\u00f4lent la flexion, tandis que les fessiers contribuent \u00e0 maintenir les hanches sur\u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n

Le leg curl allong\u00e9<\/a> se pratique \u00e0 plat ventre sur une machine qui soutient le buste.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

R\u00e8gle les deux anneaux \u00e0 la m\u00eame hauteur, pr\u00e8s du sol, et v\u00e9rifie les sangles et l\u2019ancrage. Allonge-toi sur le dos et place solidement les talons dans les anneaux, en laissant assez d\u2019espace pour d\u00e9placer les jambes. Pose les bras au sol et garde la t\u00eate et le haut du dos en appui.<\/p>\n

Appuie sur les talons pour soulever les hanches, puis fl\u00e9chis les genoux pour ramener les anneaux vers les fessiers. Les hanches peuvent monter \u00e0 mesure que tu rapproches les talons, mais \u00e9vite de terminer en cambrant le dos. D\u00e9plie lentement les jambes en gardant les hanches d\u00e9coll\u00e9es du sol. Arr\u00eate de tendre les jambes avant de ne plus pouvoir maintenir les hanches sur\u00e9lev\u00e9es. Repose compl\u00e8tement les hanches avant de retirer les pieds des anneaux.<\/p>\n

Place les talons dans les anneaux lorsque le bassin est encore au sol, puis v\u00e9rifie leur appui en exer\u00e7ant une l\u00e9g\u00e8re pression vers le bas. Garde les anneaux \u00e0 peu pr\u00e8s au m\u00eame \u00e9cartement que les pieds, sans les laisser trop s\u2019\u00e9carter. V\u00e9rifie que les deux sangles se balancent librement, sans frotter contre le mat\u00e9riel \u00e0 proximit\u00e9.<\/p>\n

Commence par une petite flexion et observe si les deux genoux se plient ensemble. Garde les paumes au sol pour te soutenir plut\u00f4t que de lever les bras et de compliquer une position qui ne t\u2019est pas encore famili\u00e8re. Ne tends les jambes que jusqu\u2019au point o\u00f9 tu peux garder les deux talons bien cal\u00e9s.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Hamstring Curls in Rings<\/div><\/div>
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