{"id":8382,"date":"2026-10-12T21:40:29","date_gmt":"2026-10-12T19:40:29","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8382"},"modified":"2026-10-17T21:27:36","modified_gmt":"2026-10-17T19:27:36","slug":"squats-avec-barre-de-securite","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/squats-avec-barre-de-securite\/","title":{"rendered":"Squats \u00e0 la safety bar"},"content":{"rendered":"

Les squats \u00e0 la safety bar donnent une sensation diff\u00e9rente du squat classique \u00e0 la barre. La barre rembourr\u00e9e a des poign\u00e9es qui d\u00e9passent devant les \u00e9paules. Le support rembourr\u00e9 repose sur le haut du dos, et tu tiens les poign\u00e9es pendant que tu descends en squat puis te redresses. Les cuisses et les fessiers d\u00e9placent la charge tandis que le tronc maintient la barre dans une position stable.<\/p>\n

Les mains sont plac\u00e9es devant toi, mais cela ne fait pas de cet exercice un squat avant. Dans les squats avant<\/a>, une barre classique repose sur l\u2019avant des \u00e9paules. Dans les squats \u00e0 la barre<\/a>, une barre droite est pos\u00e9e sur le haut du dos et tu dois ramener les bras vers l\u2019arri\u00e8re pour la saisir. La safety bar modifie la prise et la fa\u00e7on dont la charge repose sur le corps.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Utilise la barre dans un rack et respecte le sens de montage indiqu\u00e9 par son fabricant : les safety bars diff\u00e8rent par leur courbure, leur rembourrage et leurs poign\u00e9es. Place confortablement le support rembourr\u00e9 sur le haut du dos et les \u00e9paules, sans pression qui pousse la t\u00eate vers l\u2019avant. R\u00e8gle les crochets assez bas pour d\u00e9crocher la barre en gardant les deux pieds \u00e0 plat, et place les s\u00e9curit\u00e9s juste sous la position basse pr\u00e9vue.<\/p>\n

Commence avec une charge l\u00e9g\u00e8re, car l\u2019\u00e9quilibre de cette barre peut \u00eatre diff\u00e9rent de celui d\u2019une barre droite. Garde les poign\u00e9es stables. Fl\u00e9chis les hanches et les genoux ensemble et descends sur une amplitude que tu contr\u00f4les. Maintiens la pression sur les pieds, puis rel\u00e8ve-toi en faisant monter les hanches et la poitrine ensemble. N\u2019avance pour reposer la barre qu\u2019une fois ton \u00e9quilibre retrouv\u00e9.<\/p>\n

V\u00e9rifie le poids de la barre vide avant de choisir les disques. Une barre sp\u00e9ciale peut peser plus ou moins lourd que la barre droite que tu utilises habituellement : mettre les m\u00eames disques ne donne donc pas forc\u00e9ment la m\u00eame charge totale. Charge les deux c\u00f4t\u00e9s de fa\u00e7on \u00e9gale et utilise des colliers de serrage adapt\u00e9s.<\/p>\n

Centre-toi sous le support rembourr\u00e9 avant de soulever la barre pour la d\u00e9gager des crochets. Les coussinets doivent toucher les deux \u00e9paules de mani\u00e8re \u00e9gale, et chaque main doit pouvoir atteindre sa poign\u00e9e sans tourner la poitrine. Teste la position basse avec une charge l\u00e9g\u00e8re et v\u00e9rifie que la partie rembourr\u00e9e et les poign\u00e9es saillantes ne heurtent pas le rack. Pense aussi \u00e0 cet espace de d\u00e9gagement lorsque tu reposes la barre apr\u00e8s la s\u00e9rie.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Yoke Bar Cues<\/div><\/div>
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