{"id":8422,"date":"2026-09-25T07:34:36","date_gmt":"2026-09-25T05:34:36","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8422"},"modified":"2026-09-25T07:34:36","modified_gmt":"2026-09-25T05:34:36","slug":"spell-caster-avec-halteres","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/spell-caster-avec-halteres\/","title":{"rendered":"Spell caster avec halt\u00e8res"},"content":{"rendered":"

Dans les rotations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res, ou spell casters, tu d\u00e9places deux halt\u00e8res ensemble d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre du corps. Tu en tiens un dans chaque main et les fais passer tous les deux devant toi en tournant le buste et les hanches. Les obliques contr\u00f4lent la rotation, tandis que les \u00e9paules et les bras soutiennent les charges. La version pr\u00e9sent\u00e9e suit une trajectoire basse, \u00e0 hauteur des hanches et des cuisses.<\/p>\n

Le mouvement s\u2019apparente aux rotations abdominales debout<\/a>, dans lesquelles tu peux tenir une charge \u00e0 deux mains. Dans le pirate ship avec kettlebell<\/a>, tu fais osciller une kettlebell comme un pendule devant le corps. Les squats b\u00fbcheron avec halt\u00e8re<\/a> associent une diagonale plus marqu\u00e9e de haut en bas \u00e0 un squat.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Utilise deux halt\u00e8res l\u00e9gers en laissant assez d\u2019espace pour que les mains et les charges bougent sans se cogner. Adopte une position confortable, les pieds un peu plus \u00e9cart\u00e9s que la largeur des hanches et les genoux souples. Place les bras devant les cuisses, les coudes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis et la prise bien assur\u00e9e.<\/p>\n

Tourne doucement pour amener les deux charges \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la hanche droite ou du haut de la cuisse, puis guide-les devant toi vers la gauche. Laisse les hanches suivre la poitrine et autorise un l\u00e9ger pivot des pieds lorsque la rotation le demande. Garde les genoux orient\u00e9s dans la m\u00eame direction que les pieds. D\u00e9cris un arc fluide que tu peux ralentir \u00e0 chaque extr\u00e9mit\u00e9. Tu peux fl\u00e9chir et tendre l\u00e9g\u00e8rement les genoux en accompagnant le mouvement, mais cette version ne demande ni squat profond ni \u00e9l\u00e9vation au-dessus de la t\u00eate. Continue de respirer et immobilise les charges devant toi avant de les abaisser le long du corps.<\/p>\n

D\u00e9place les deux charges ensemble en conservant un petit espace entre elles pendant tout le mouvement en arc. Une main ne doit pas rester en arri\u00e8re puis rattraper l\u2019autre d\u2019un coup sec. Garde la m\u00eame l\u00e9g\u00e8re flexion des coudes des deux c\u00f4t\u00e9s au lieu de faire un curl avec un halt\u00e8re lorsqu\u2019il passe devant la cuisse.<\/p>\n

Entra\u00eene-toi \u00e0 tourner sans charges si les mouvements des pieds et des hanches ne semblent pas coordonn\u00e9s avec ceux des mains. Ajoute les halt\u00e8res une fois que tu peux changer de direction sans croiser les pieds ni faire un pas suppl\u00e9mentaire pour retrouver l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Spell Caster<\/div><\/div>
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