{"id":8426,"date":"2026-09-30T04:41:42","date_gmt":"2026-09-30T02:41:42","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8426"},"modified":"2026-09-30T04:41:42","modified_gmt":"2026-09-30T02:41:42","slug":"squat-avec-genoux-au-dela-des-orteils","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/squat-avec-genoux-au-dela-des-orteils\/","title":{"rendered":"Squat avec genoux au-del\u00e0 des orteils"},"content":{"rendered":"

Tes genoux n\u2019ont pas \u00e0 s\u2019arr\u00eater au niveau de tes orteils lorsque tu fais un squat. Ils avancent lorsque tu descends, et leur d\u00e9placement d\u00e9pend de tes proportions, de ta position, de la profondeur et de l\u2019endroit o\u00f9 tu tiens la charge. Les forcer \u00e0 rester derri\u00e8re les orteils peut repousser les hanches plus loin vers l\u2019arri\u00e8re et incliner le haut du corps vers l\u2019avant.<\/p>\n

Une revue de 2023 consacr\u00e9e aux recherches sur le squat \u00e0 la barre se prononce contre une limitation syst\u00e9matique de l\u2019avanc\u00e9e des genoux chez les personnes en bonne sant\u00e9 et entra\u00een\u00e9es. Elle d\u00e9crit aussi des situations de r\u00e9\u00e9ducation dans lesquelles limiter ce mouvement peut \u00eatre utile. Cette revue ne d\u00e9finit pas un angle de genou s\u00fbr et universel.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Compare les positions de d\u00e9part des squats \u00e0 la barre<\/a> et des squats avant<\/a> : l\u2019emplacement de la barre modifie ta fa\u00e7on de t\u2019\u00e9quilibrer. Les fentes<\/a> impliquent elles aussi une flexion des genoux et des hanches, mais la position d\u00e9cal\u00e9e des pieds en fait un cas \u00e0 part. Les \u00e9tapes ci-dessous utilisent un squat classique pour t\u2019aider \u00e0 observer ton propre mouvement.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Commence sans charge suppl\u00e9mentaire. Place les pieds \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la largeur des \u00e9paules et tourne l\u00e9g\u00e8rement les pointes vers l\u2019ext\u00e9rieur si cela te convient. Fl\u00e9chis les genoux et les hanches ensemble en conservant une pression r\u00e9partie sur tout le pied. Laisse les genoux avancer dans la direction des orteils sans essayer de les arr\u00eater \u00e0 une ligne imaginaire.<\/p>\n

Si tes talons se soul\u00e8vent, si tes pieds s\u2019affaissent vers l\u2019int\u00e9rieur ou si le haut du corps bascule soudainement pendant la descente, ajuste ta position ou descends moins bas. Ces observations t\u2019aident \u00e0 v\u00e9rifier le mouvement ; elles ne t\u2019indiquent pas de combien de centim\u00e8tres tes genoux ont le droit d\u2019avancer. Avec une barre, son emplacement et la charge comptent \u00e9galement. Un squat avant et un squat avec la barre sur le dos n\u2019auront pas n\u00e9cessairement le m\u00eame aspect de profil.<\/p>\n

Une vid\u00e9o de profil peut t\u2019aider \u00e0 voir comment les genoux, les hanches et le haut du corps bougent ensemble. Cadre tout ton corps, pieds compris, puis regarde l\u2019enregistrement apr\u00e8s la s\u00e9rie. \u00c9vite de tourner la t\u00eate vers un miroir lat\u00e9ral pendant le squat. Garde la position de la charge identique et ne change qu\u2019un point \u00e0 la fois, par exemple la position des pieds ou la profondeur, pour juger quel ajustement t\u2019aide \u00e0 rester en \u00e9quilibre.<\/p>\n

Si ton mouvement est limit\u00e9 dans le cadre d\u2019une r\u00e9\u00e9ducation, suis le programme individuel qui t\u2019a \u00e9t\u00e9 donn\u00e9. Un guide technique g\u00e9n\u00e9ral ne peut pas d\u00e9terminer ces limites pour toi.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Should The Knees Go Over the Toes? (Proper SQUAT Technique Explained)<\/div><\/div>
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