{"id":8447,"date":"2026-10-01T00:55:50","date_gmt":"2026-09-30T22:55:50","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=8447"},"modified":"2026-10-01T00:55:50","modified_gmt":"2026-09-30T22:55:50","slug":"marche-du-fermier-avec-barre-hexagonale","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/fr\/exercice\/marche-du-fermier-avec-barre-hexagonale\/","title":{"rendered":"Marche du fermier avec barre hexagonale"},"content":{"rendered":"

Pour la marche du fermier avec barre hexagonale, tu portes un seul cadre autour du corps plut\u00f4t que deux charges ind\u00e9pendantes. Tu te places \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de la barre, la soul\u00e8ves par les poign\u00e9es lat\u00e9rales et marches en la maintenant stable. La prise, le haut du dos et le tronc soutiennent la charge pendant que les jambes se d\u00e9placent.<\/p>\n

Tu soul\u00e8ves la barre comme pour un soulev\u00e9 de terre avec barre hexagonale<\/a>, puis tu marches. La marche du fermier avec halt\u00e8res<\/a> se fait avec des charges s\u00e9par\u00e9es, qui peuvent bouger ind\u00e9pendamment. La barre hexagonale demande aussi davantage d\u2019espace libre, surtout lorsque ses manchons charg\u00e9s d\u00e9passent du cadre.<\/p>\n

Ex\u00e9cution correcte<\/span><\/h2>\n

Choisis une paire de poign\u00e9es \u00e0 la hauteur pr\u00e9vue avant de charger la barre de mani\u00e8re \u00e9gale et de fixer les disques avec des colliers. V\u00e9rifie que le trajet est d\u00e9gag\u00e9 et que le cadre laisse assez de place aux genoux et aux pieds pour bouger. Place-toi au centre, entre les poign\u00e9es. Gaine le tronc, recule les hanches et fl\u00e9chis les genoux en gardant le dos en position neutre. Saisis les deux poign\u00e9es \u00e0 leurs points d\u2019\u00e9quilibre et redresse-toi sans incliner le cadre.<\/p>\n

Stabilise la charge avant de marcher. Garde les bras tendus, le regard devant toi, la poitrine ouverte et le tronc stable. Fais de petits pas sans accrocher la barre. Ne porte la charge que tant que tu peux garder le cadre horizontal et la prise s\u00fbre. Ralentis bien avant un virage et tourne en plusieurs petits pas. \u00c0 la fin, arr\u00eate-toi compl\u00e8tement et repose le cadre en fl\u00e9chissant les hanches et les genoux de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e.<\/p>\n

V\u00e9rifie le trajet en tenant compte de toute la largeur de la barre charg\u00e9e, et pas seulement de l\u2019espace entre les poign\u00e9es. Les extr\u00e9mit\u00e9s des manchons et les disques doivent pouvoir passer sans toucher le mat\u00e9riel voisin pendant toute la marche. R\u00e9p\u00e8te d\u2019abord le parcours pr\u00e9vu avec le cadre vide, y compris l\u2019endroit o\u00f9 tu t\u2019arr\u00eateras. \u00c9vite les trajets qui demandent d\u2019enjamber des objets ou de passer de c\u00f4t\u00e9 dans une porte \u00e9troite.<\/p>\n

La hauteur des poign\u00e9es influence aussi l\u2019espace dont disposent tes jambes \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du cadre. Fais de petits pas qui gardent les jambes \u00e0 distance du cadre. Si elles s\u2019en approchent, arr\u00eate-toi et ajuste ta mise en place au lieu d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer.<\/p>\n

Tutoriel vid\u00e9o<\/span><\/h3>\n
Trap Bar Farmers Carry<\/div><\/div>
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