{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/it\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/it\/author\/chalid\/","title":"Muscle & Strength: allenamento full body con manubri su tre giorni","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"htok9G9bDU\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/scheda-allenamento\/allenamento-full-body-manubri-tre-giorni\/\">Muscle &#038; Strength: allenamento full body con manubri su tre giorni<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/it\/scheda-allenamento\/allenamento-full-body-manubri-tre-giorni\/embed\/#?secret=htok9G9bDU\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;Muscle &#038; Strength: allenamento full body con manubri su tre giorni&#8221; &#8212; Training.fit\" data-secret=\"htok9G9bDU\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/three-day-full-body-dumbbell-workout-varied-photo-overview.webp","thumbnail_width":1536,"thumbnail_height":1024,"description":"Il programma con manubri su tre giorni di Josh England \u00e8 un&#8217;opzione full body per allenarti a casa con poca attrezzatura. Nel corso della settimana alterni diverse combinazioni di esercizi, anzich\u00e9 ripetere lo stesso allenamento tre volte. Il programma pubblicato \u00e8 strutturato come un percorso introduttivo di otto settimane e comprende esercizi di spinta, di trazione, per le gambe e per le braccia. A chi \u00e8 adatto questo programma \u00c8 [&hellip;]"}