{"version":"1.0","provider_name":"Training.fit","provider_url":"https:\/\/training.fit\/it\/","author_name":"Chalid El-Heliebi","author_url":"https:\/\/training.fit\/it\/author\/chalid\/","title":"PHUL: forza e ipertrofia per la parte superiore e inferiore del corpo","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"FNxSzWQU3Q\"><a href=\"https:\/\/training.fit\/it\/scheda-allenamento\/phul-forza-ipertrofia-upper-lower\/\">PHUL: forza e ipertrofia per la parte superiore e inferiore del corpo<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/training.fit\/it\/scheda-allenamento\/phul-forza-ipertrofia-upper-lower\/embed\/#?secret=FNxSzWQU3Q\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;PHUL: forza e ipertrofia per la parte superiore e inferiore del corpo&#8221; &#8212; Training.fit\" data-secret=\"FNxSzWQU3Q\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script type=\"text\/javascript\">\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(c,d){\"use strict\";var e=!1,o=!1;if(d.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=d.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),n=d.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),l=0;l<n.length;l++)n[l].style.display=\"none\";for(l=0;l<i.length;l++)if(r=i[l],e.source!==r.contentWindow);else{if(r.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message){if(1e3<(s=parseInt(t.value,10)))s=1e3;else if(~~s<200)s=200;r.height=s}if(\"link\"===t.message)if(s=d.createElement(\"a\"),a=d.createElement(\"a\"),s.href=r.getAttribute(\"src\"),a.href=t.value,!o.test(a.protocol));else if(a.host===s.host)if(d.activeElement===r)c.top.location.href=t.value}}},e)c.addEventListener(\"message\",c.wp.receiveEmbedMessage,!1),d.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",t,!1),c.addEventListener(\"load\",t,!1);function t(){if(o);else{o=!0;for(var e,t,r,s=-1!==navigator.appVersion.indexOf(\"MSIE 10\"),a=!!navigator.userAgent.match(\/Trident.*rv:11\\.\/),i=d.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),n=0;n<i.length;n++){if(!(r=(t=i[n]).getAttribute(\"data-secret\")))r=Math.random().toString(36).substr(2,10),t.src+=\"#?secret=\"+r,t.setAttribute(\"data-secret\",r);if(s||a)(e=t.cloneNode(!0)).removeAttribute(\"security\"),t.parentNode.replaceChild(e,t);t.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:r},\"*\")}}}}(window,document);\n<\/script>\n","thumbnail_url":"https:\/\/training.fit\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/phul-power-hypertrophy-upper-lower-varied-photo-overview.webp","thumbnail_width":1536,"thumbnail_height":1024,"description":"PHUL \u00e8 il programma di Brandon Campbell su quattro giorni, diviso tra parte superiore e inferiore del corpo, che combina il lavoro per la forza con il bodybuilding. Due sedute si concentrano su esercizi multiarticolari con carichi pi\u00f9 elevati, mentre le altre due prevedono un lavoro con pi\u00f9 ripetizioni. Questa suddivisione permette di allenare ciascuna delle due parti del corpo due volte a settimana, senza dover passare sei giorni in [&hellip;]"}