{"id":5122,"date":"2026-10-17T13:57:22","date_gmt":"2026-10-17T11:57:22","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=equipment&p=5122"},"modified":"2026-10-17T13:57:22","modified_gmt":"2026-10-17T11:57:22","slug":"panca-declinata","status":"publish","type":"equipment","link":"https:\/\/training.fit\/it\/attrezzatura\/panca-declinata\/","title":{"rendered":"Panca declinata"},"content":{"rendered":"

La panca declinata \u00e8 una panca da allenamento con lo schienale inclinato verso il basso. Quando ti sdrai sulla schiena, la testa si trova pi\u00f9 in basso rispetto ai fianchi.<\/p>\n

Si possono distinguere tre tipi principali:<\/p>\n

    \n
  1. Panca inclinata che consente anche di regolare lo schienale in posizione declinata.<\/li>\n
  2. Panca declinata regolabile su diversi angoli, fino alla posizione orizzontale.<\/li>\n
  3. Panca declinata con angolo fisso.<\/li>\n<\/ol>\n

    L\u2019esercizio che vuoi fare aiuta a scegliere il modello. Nelle distensioni su panca declinata, l\u2019attrezzo deve sostenere il corpo in modo stabile e reggere il carico usato in quella posizione. Guarda struttura e punti d\u2019appoggio a terra, soprattutto sotto la zona che sostiene il tronco. Il numero di piedi non basta da solo a stabilirne l\u2019idoneit\u00e0: verifica gli esercizi e i carichi previsti dal produttore.<\/p>\n

    Oltre agli esercizi con pesi elevati, puoi usare una panca declinata per movimenti addominali come i sit-up. La stabilit\u00e0 resta necessaria anche quando usi soltanto il peso del corpo. Gli appoggi per le gambe devono permetterti di mantenere la posizione durante il movimento.<\/p>\n

    Per casa, una panca regolabile che possa essere usata in posizione inclinata, piana e declinata pu\u00f2 essere versatile. Controlla che le regolazioni si blocchino correttamente e che gli appoggi per le gambe siano adatti all\u2019uso declinato. Considera anche la portata: nelle distensioni, la somma del tuo peso e dei carichi pu\u00f2 superare 200 kg. Scegli una panca con margine per il carico totale previsto, rispettando i limiti della posizione declinata e degli accessori utilizzati.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":5123,"parent":0,"template":"","meta":[],"acf":{"alternative_title_for_auto_generated_content":"una panca declinata","equipment":[],"post_type":"equipment"},"yoast_head":"Panca declinata » Training.fit<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/training.fit\/it\/attrezzatura\/panca-declinata\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Panca declinata\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La panca declinata \u00e8 una panca da allenamento con lo schienale inclinato verso il basso. Quando ti sdrai sulla schiena, la testa si trova pi\u00f9 in basso rispetto ai fianchi. 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