{"id":28959,"date":"2026-10-16T09:00:00","date_gmt":"2026-10-16T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?p=28959"},"modified":"2026-10-12T22:56:04","modified_gmt":"2026-10-12T20:56:04","slug":"allenamento-forza-flessibilita-articolare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/training.fit\/it\/articolo\/allenamento-forza-flessibilita-articolare-9289591\/","title":{"rendered":"L\u2019allenamento di forza pu\u00f2 migliorare anche la flessibilit\u00e0?"},"content":{"rendered":"<p>Sollevare pesi e diventare pi\u00f9 flessibile possono sembrare obiettivi separati. Eppure l\u2019allenamento di forza pu\u00f2 contribuire a entrambi. Muovere un\u2019articolazione contro una resistenza non serve solo a impegnare i muscoli: l\u2019allenamento ripetuto pu\u00f2 anche cambiare l\u2019ampiezza di movimento che riesci a raggiungere.<\/p>\n<p>\u00c8 una possibilit\u00e0 utile se hai poco tempo per allenarti. Non significa che ogni esercizio di forza migliori tutte le articolazioni o che lo stretching sia diventato inutile.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Che_cosa_hanno_trovato_i_ricercatori\">Che cosa hanno trovato i ricercatori<\/span><\/h2>\n<p>Una revisione pubblicata online alla fine del 2024 e in un numero della rivista del 2025 ha analizzato 36 studi con 1.469 partecipanti al netto degli abbandoni. Gli studi riguardavano adulti sani e confrontavano l\u2019allenamento di forza con una condizione di controllo. I programmi duravano 4\u201324 settimane. La flessibilit\u00e0 veniva misurata in vari modi, inclusi test di allungamento e misurazioni degli angoli articolari.<span id='quelle-1-28959' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/it\/articolo\/allenamento-forza-flessibilita-articolare-9289591\/#quelle-bottom-1-28959' ><sup>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n<p>In media, l\u2019allenamento di forza migliorava la flessibilit\u00e0 rispetto ai controlli. Tuttavia, programmi, partecipanti e test differivano molto, e nessuno studio \u00e8 stato giudicato a basso rischio complessivo di distorsione dei risultati. Anche l\u2019intervallo degli effetti attesi in studi futuri comprendeva l\u2019assenza di beneficio. I risultati sostengono quindi una possibilit\u00e0 di miglioramento, non la promessa che qualsiasi programma ti render\u00e0 pi\u00f9 flessibile.<\/p>\n<figure class=\"tf-science-chart tf-science-chart-story\" lang=\"it\" aria-labelledby=\"tf-science-chart-1-title\" data-tf-chart=\"{&quot;version&quot;:1,&quot;type&quot;:&quot;interval&quot;,&quot;locale&quot;:&quot;it&quot;,&quot;title&quot;:&quot;L\u2019allenamento di forza pu\u00f2 migliorare la flessibilit\u00e0, ma i risultati variano&quot;,&quot;description&quot;:&quot;Allenamento di forza rispetto a una condizione di controllo in adulti sani. La linea mostra l\u2019intervallo pubblicato degli effetti attesi in un futuro studio comparabile, non l\u2019intervallo di confidenza della media.&quot;,&quot;unit&quot;:&quot;Hedges\u2019 g&quot;,&quot;unit_key&quot;:&quot;hedges_g&quot;,&quot;labels&quot;:{&quot;outcome&quot;:&quot;Risultato&quot;,&quot;value&quot;:&quot;Stima&quot;,&quot;interval&quot;:&quot;Intervallo di previsione al 95%&quot;,&quot;source&quot;:&quot;Fonte&quot;,&quot;zero&quot;:&quot;0 = nessuna differenza tra i gruppi&quot;},&quot;source&quot;:{&quot;doi&quot;:&quot;10.1519\/jsc.0000000000005000&quot;,&quot;url&quot;:&quot;https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11841725\/&quot;,&quot;citation&quot;:&quot;Favro et al., Journal of Strength and Conditioning Research (2025)&quot;,&quot;locator&quot;:&quot;Results, overall 36-study model: g = 0.6325; 95% PI -0.3463 to 1.6113; Discussion, first paragraph&quot;},&quot;story&quot;:{&quot;left&quot;:&quot;Flessibilit\u00e0 a favore del controllo&quot;,&quot;middle&quot;:&quot;Nessuna differenza&quot;,&quot;right&quot;:&quot;Flessibilit\u00e0 a favore dell\u2019allenamento di forza&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;Punto: la differenza media stimata. Linea: l\u2019intervallo atteso dell\u2019effetto in un futuro studio comparabile.&quot;,&quot;takeaway&quot;:&quot;La media favoriva l\u2019allenamento di forza, ma l\u2019intervallo atteso per studi futuri include l\u2019assenza di beneficio. Programmi e test variavano e nessuno studio aveva un basso rischio complessivo di distorsione dei risultati.&quot;,&quot;details_label&quot;:&quot;Vedi la media e l\u2019intervallo per studi futuri&quot;},&quot;rows&quot;:[{&quot;label&quot;:&quot;Flessibilit\u00e0 dopo l\u2019allenamento di forza&quot;,&quot;value&quot;:&quot;0.6325&quot;,&quot;low&quot;:&quot;-0.3463&quot;,&quot;high&quot;:&quot;1.6113&quot;,&quot;interpretation&quot;:&quot;Un futuro studio potrebbe trovare poco o nessun beneficio&quot;}]}\"><figcaption id=\"tf-science-chart-1-title\">L\u2019allenamento di forza pu\u00f2 migliorare la flessibilit\u00e0, ma i risultati variano<\/figcaption><p class=\"tf-science-description\">Allenamento di forza rispetto a una condizione di controllo in adulti sani. La linea mostra l\u2019intervallo pubblicato degli effetti attesi in un futuro studio comparabile, non l\u2019intervallo di confidenza della media.<\/p><div class=\"tf-science-directions\"><span>Flessibilit\u00e0 a favore del controllo<\/span><span>Nessuna differenza<\/span><span>Flessibilit\u00e0 a favore dell\u2019allenamento di forza<\/span><\/div><ul class=\"tf-science-story-rows\"><li><p class=\"tf-science-story-label\"><strong>Flessibilit\u00e0 dopo l\u2019allenamento di forza<\/strong><\/p><p class=\"tf-science-interpretation\">Un futuro studio potrebbe trovare poco o nessun beneficio<\/p><div class=\"tf-science-story-plot\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"100%\" height=\"48\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\"><line x1=\"4%\" x2=\"96%\" y1=\"50%\" y2=\"50%\" class=\"tf-science-axis\"\/><line x1=\"50%\" x2=\"50%\" y1=\"10%\" y2=\"90%\" class=\"tf-science-zero\"\/><line x1=\"41.012452%\" x2=\"91.818182%\" y1=\"50%\" y2=\"50%\" class=\"tf-science-interval\"\/><line x1=\"41.012452%\" x2=\"41.012452%\" y1=\"35%\" y2=\"65%\" class=\"tf-science-interval\"\/><line x1=\"91.818182%\" x2=\"91.818182%\" y1=\"35%\" y2=\"65%\" class=\"tf-science-interval\"\/><circle cx=\"66.415317%\" cy=\"50%\" r=\"5\" class=\"tf-science-point\"\/><\/svg><\/div><\/li><\/ul><p class=\"tf-science-legend\">Punto: la differenza media stimata. Linea: l\u2019intervallo atteso dell\u2019effetto in un futuro studio comparabile.<\/p><p class=\"tf-science-takeaway\">La media favoriva l\u2019allenamento di forza, ma l\u2019intervallo atteso per studi futuri include l\u2019assenza di beneficio. Programmi e test variavano e nessuno studio aveva un basso rischio complessivo di distorsione dei risultati.<\/p><details class=\"tf-science-details\"><summary>Vedi la media e l\u2019intervallo per studi futuri<\/summary><div class=\"tf-science-table\"><table><caption>Hedges\u2019 g<\/caption><thead><tr><th scope=\"col\">Risultato<\/th><th scope=\"col\">Stima<\/th><th scope=\"col\">Intervallo di previsione al 95%<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><th scope=\"row\">Flessibilit\u00e0 dopo l\u2019allenamento di forza<\/th><td>0,6325<\/td><td>-0,3463 \u2026 1,6113<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/div><p class=\"tf-science-description\">0 = nessuna differenza tra i gruppi<\/p><p class=\"tf-science-source\">Results, overall 36-study model: g = 0.6325; 95% PI -0.3463 to 1.6113; Discussion, first paragraph<\/p><\/details><p class=\"tf-science-source\">Fonte: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11841725\/\">Favro et al., Journal of Strength and Conditioning Research (2025)<\/a><\/p><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lo_stretching_diventa_superfluo\">Lo stretching diventa superfluo?<\/span><\/h2>\n<p>La revisione del 2025 non confrontava direttamente forza e stretching. Una diversa revisione del 2023 lo faceva: il confronto diretto comprendeva 7 studi e non ha rilevato differenze chiare nei miglioramenti della mobilit\u00e0 articolare. Questo non dimostra che i metodi siano identici per ogni articolazione, persona o obiettivo.<span id='quelle-2-28959' class='quelle-margin-adjust'><\/span><span class='easy-footnote'><a href='https:\/\/training.fit\/it\/articolo\/allenamento-forza-flessibilita-articolare-9289591\/#quelle-bottom-2-28959' ><sup>[2]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n<p>Gli studi misuravano la flessibilit\u00e0, non la protezione dagli infortuni o la preparazione a un gesto sportivo impegnativo. Un risultato migliore in un test di allungamento non dimostra questi altri effetti.<\/p>\n<p>Se ti piace fare stretching, o ti serve un movimento articolare preciso per la tua attivit\u00e0, questi dati non giustificano eliminarlo automaticamente. Mettono soprattutto in discussione l\u2019idea che forza e flessibilit\u00e0 debbano essere sempre attivit\u00e0 separate.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Osserva_il_movimento_che_vuoi_migliorare\">Osserva il movimento che vuoi migliorare<\/span><\/h2>\n<p>Per il tuo allenamento, pensa alle articolazioni e ai movimenti che ti interessano. Un cambiamento in un\u2019articolazione non dice che cosa sia successo altrove. Osserva come cambia il tuo movimento reale nel tempo, anzich\u00e9 presumere che diventare pi\u00f9 forte significhi automaticamente essere pi\u00f9 flessibile.<\/p>\n<p>Negli esercizi di forza usa un\u2019ampiezza controllata che riesci a gestire. Le revisioni non stabiliscono che tu debba forzare una posizione finale scomoda. Se un obiettivo specifico di flessibilit\u00e0 resta irraggiunto, lo stretching mirato pu\u00f2 ancora avere il suo posto.<\/p>\n<p>L\u2019indicazione pratica \u00e8 prudente ma utile: l\u2019allenamento con i sovraccarichi pu\u00f2 contribuire alla flessibilit\u00e0, oltre a far parte del tuo programma di forza. Puoi unire gli obiettivi se per te funziona, verificando il risultato invece di aspettarti che ogni metodo faccia tutto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019allenamento di forza pu\u00f2 migliorare la mobilit\u00e0 articolare. Le revisioni spiegano perch\u00e9 questo non rende superfluo ogni esercizio di stretching.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28947,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1587],"tags":[],"acf":{"alternative-h1":"","tldr_summary":"<ul><li>L\u2019allenamento di forza ha migliorato la flessibilit\u00e0 in media in una revisione di 36 studi con 1.469 partecipanti analizzati.<\/li><li>I programmi duravano 4\u201324 settimane e riguardavano adulti sani.<\/li><li>Qualit\u00e0 degli studi e differenze tra programmi limitano la certezza per il tuo allenamento.<\/li><li>Non \u00e8 dimostrato che l\u2019allenamento di forza possa sostituire qualsiasi routine di stretching.<\/li><\/ul>","post_type":false},"yoast_head":"<title>L\u2019allenamento di forza pu\u00f2 migliorare anche la flessibilit\u00e0?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L\u2019allenamento di forza pu\u00f2 migliorare il movimento articolare. 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