LIFTOFF: Couch to Barbell \u00e8 il programma di Casey Johnston che ti introduce gradualmente all\u2019allenamento con i pesi. Si parte da movimenti a corpo libero, si introducono i manubri e poi si passa all\u2019allenamento con il bilanciere. L\u2019obiettivo \u00e8 accompagnare verso questo tipo di allenamento chi si sente intimorito dai comuni programmi per principianti con il bilanciere o li trova troppo impegnativi per iniziare.<\/p>\n
\u00c8 adatto a chi parte da zero e vuole essere guidato nel passaggio alla sala pesi. Man mano che progredisci, avrai bisogno di pi\u00f9 attrezzatura. Non serve iniziare con una postazione completa per il bilanciere, ma la fase finale \u00e8 pensata per accompagnarti verso l\u2019allenamento con il bilanciere.<\/p>\n
Questa \u00e8 la seduta della prima fase resa disponibile al pubblico, da eseguire tre volte a settimana per le prime tre settimane, con 30 secondi tra le serie. Press, hip hinge e rematore sono movimenti con cui fare pratica senza carico. Le serie descrivono la distribuzione della pratica, non lo stimolo dei pesi. Le fasi successive con manubri e bilanciere sono nel libro dell\u2019autrice.<\/p>\n