{"id":6768,"date":"2026-09-26T16:27:52","date_gmt":"2026-09-26T14:27:52","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6768"},"modified":"2026-10-17T21:20:29","modified_gmt":"2026-10-17T19:20:29","slug":"curl-a-martello-al-cavo-con-corda","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/curl-a-martello-al-cavo-con-corda\/","title":{"rendered":"Curl a martello al cavo con corda"},"content":{"rendered":"

Nei curl a martello al cavo con corda si usa la stessa presa dei curl a martello<\/a>, con i palmi rivolti l\u2019uno verso l\u2019altro. Tieni un\u2019estremit\u00e0 della corda in ciascuna mano e piega i gomiti per sollevare il pacco pesi. I bicipiti e gli altri flessori del gomito eseguono il sollevamento, mentre le mani mantengono una presa salda sulla corda.<\/p>\n

Se preferisci eseguire i curl con i palmi rivolti verso l\u2019alto, prova i curl al cavo<\/a> con una barra. Nella versione con corda, i palmi rimangono rivolti l\u2019uno verso l\u2019altro sia durante il sollevamento sia durante il ritorno.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Puoi concentrarti sulla flessione dei gomiti tenendo le due estremit\u00e0 alla stessa altezza.<\/p>\n

Posiziona la carrucola in basso e scegli un peso gestibile. Afferra le due estremit\u00e0 della corda alla stessa altezza, accanto ai fermi terminali. Mantieni una presa salda; non aprire le dita lasciando che siano i fermi a reggere il peso.<\/p>\n

Mettiti di fronte alla macchina e fai un passo indietro quanto basta per mettere in tensione il cavo. Lascia lo spazio necessario affinch\u00e9 la corda non tocchi le cosce o la macchina. Tieni le braccia vicine al corpo mentre pieghi i gomiti, sollevando entrambe le mani insieme senza forzare l\u2019ampiezza del movimento. Non \u00e8 necessario portare le estremit\u00e0 della corda a un\u2019altezza prestabilita.<\/p>\n

Abbassa lentamente le mani, mantenendo un ritmo uniforme su entrambi i lati. Tieni i piedi fermi e scegli un peso che riesci a controllare sia nella parte bassa sia in quella alta del movimento. Se una mano raggiunge per prima il punto pi\u00f9 alto, non lasciare che nessuno dei due gomiti si sposti in avanti o verso l\u2019alto per riallineare le mani. Abbassa il peso e controlla la lunghezza dei due lati della corda prima di riprovare.<\/p>\n

La presa influisce sul lavoro dei muscoli delle braccia. In uno studio su 10 uomini con esperienza nel bodybuilding, i curl al cavo con i palmi rivolti verso l\u2019alto hanno prodotto un\u2019attivazione maggiore del bicipite e del brachioradiale durante il sollevamento rispetto ai curl con presa neutra e corda. Lo studio ha misurato l\u2019attivit\u00e0 muscolare, non la crescita muscolare a lungo termine.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: Rope Hammer Curl<\/div><\/div>
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