{"id":6784,"date":"2026-09-26T05:18:00","date_gmt":"2026-09-26T03:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6784"},"modified":"2026-10-17T21:20:45","modified_gmt":"2026-10-17T19:20:45","slug":"estensioni-dei-tricipiti-sopra-la-testa-al-cavo-con-corda","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/estensioni-dei-tricipiti-sopra-la-testa-al-cavo-con-corda\/","title":{"rendered":"Estensioni dei tricipiti sopra la testa al cavo con corda"},"content":{"rendered":"

Le estensioni dei tricipiti sopra la testa al cavo con corda allenano la parte posteriore delle braccia. Dai le spalle a una carrucola bassa, tieni le braccia accanto alla testa e distendi i gomiti per spostare la corda verso l\u2019alto. Il busto rimane stabile, contrastando la trazione del cavo da dietro.<\/p>\n

Per un\u2019alternativa a un braccio, prova le estensioni dei tricipiti sopra la testa a un braccio<\/a>. Nei pushdown per tricipiti al cavo<\/a>, le braccia rimangono invece lungo il corpo.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Le braccia sollevate distinguono questa estensione dal pushdown. La posizione giusta \u00e8 quella che riesci a mantenere mentre pieghi e distendi i gomiti senza aiutarti inarcando la schiena.<\/p>\n

Collega una corda a una carrucola bassa e inizia con un peso leggero. Afferra entrambe le estremit\u00e0, voltati dando le spalle alla macchina e assumi una posizione stabile con un piede davanti all\u2019altro. Porta le mani dietro la testa, con le braccia sollevate a un\u2019angolazione che non provochi fastidio.<\/p>\n

Le due estremit\u00e0 della corda devono trovarsi alla stessa distanza dal raccordo centrale e lasciare spazio sufficiente alle mani, senza che i fermi terminali premano contro la testa. Controlla che il cavo scorra liberamente dietro di te. Se la corda \u00e8 scivolata nel suo raccordo centrale, regolala soltanto quando il pacco pesi \u00e8 appoggiato.<\/p>\n

Tieni le braccia pressoch\u00e9 ferme mentre distendi i gomiti. Le estremit\u00e0 della corda possono allontanarsi leggermente mentre le mani salgono. Poi piega lentamente i gomiti, abbassando le mani soltanto fin dove riesci senza portare le braccia all\u2019indietro o inarcare la zona lombare. Distendi i gomiti in modo fluido nel punto pi\u00f9 alto, senza scatti nella posizione finale.<\/p>\n

In uno studio di 12 settimane su 21 giovani adulti, il volume del tricipite \u00e8 aumentato di pi\u00f9 nel braccio allenato sopra la testa rispetto al braccio allenato lungo il corpo. I partecipanti eseguivano estensioni al cavo a un braccio; lo studio non ha esaminato direttamente questa versione con corda a due mani.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Scegli un peso che riesci anche ad abbassare agevolmente dopo la serie. Prima di iniziare, prova ad abbassare l\u2019accessorio e a riavvicinarti alla macchina usando un carico leggero.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Cable Rope Overhead Tricep Extension - Tricep Exercise - Bodybuilding.com<\/div><\/div>
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