{"id":6817,"date":"2026-09-26T05:19:24","date_gmt":"2026-09-26T03:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6817"},"modified":"2026-09-26T05:19:24","modified_gmt":"2026-09-26T03:19:24","slug":"piegamenti-a-orologio","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/piegamenti-a-orologio\/","title":{"rendered":"Piegamenti a orologio"},"content":{"rendered":"

I piegamenti a orologio aggiungono un cambio di direzione ai normali piegamenti sulle braccia<\/a>. Dopo la spinta verso l\u2019alto, fai piccoli passi con mani e piedi per ruotare il corpo, poi esegui il piegamento successivo. Nel corso di pi\u00f9 ripetizioni ti sposti come le lancette di un orologio.<\/p>\n

Petto, spalle e tricipiti eseguono la spinta, mentre gli spostamenti richiedono maggiore coordinazione. I piegamenti grasshopper<\/a> aggiungono invece un movimento della gamba. Questa versione dei piegamenti a orologio prevede passi controllati, senza dover staccare le mani da terra con un salto.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

La difficolt\u00e0 in pi\u00f9 viene dal cambio di direzione tra i piegamenti. Puoi esercitarti con pochi piccoli passi lungo il cerchio senza completare un giro intero.<\/p>\n

Scegli una superficie stabile con spazio libero sufficiente per ruotare. Esegui l\u2019intero percorso sulla stessa superficie, per non passare dal bordo di un tappetino a un pavimento scivoloso. Se lo spazio \u00e8 limitato, esercitati lungo un breve arco di cerchio.<\/p>\n

Esercitati prima negli spostamenti dalla posizione di piegamento a braccia distese. Per sollevare una mano, trasferisci parte del peso sull\u2019altra mano e sui piedi; poi riappoggiala completamente e lascia che i piedi seguano il movimento. Muovi un punto di appoggio alla volta. Esegui diversi piccoli passi senza incrociare le mani o ruotare il corpo facendo perno su un palmo fermo a terra.<\/p>\n

Quando riesci a ruotare con stabilit\u00e0, aggiungi un piegamento tra i cambi di direzione. Completa la spinta verso l\u2019alto prima di spostarti, poi ripristina la distanza abituale tra le mani e quella tra mani e piedi. Tieni il petto rivolto verso il pavimento e il corpo allineato prima di abbassarti di nuovo.<\/p>\n

Mentre ruoti, controlla che la distanza tra mani e piedi non diminuisca o aumenti progressivamente. Se necessario, fermati per correggerla ed esercitati sia in senso orario sia in senso antiorario.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To Do The AROUND THE CLOCK PUSH UP | Exercise Demonstration Video and Guide<\/div><\/div>
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