{"id":6822,"date":"2026-09-26T05:18:34","date_gmt":"2026-09-26T03:18:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6822"},"modified":"2026-09-26T05:18:34","modified_gmt":"2026-09-26T03:18:34","slug":"piegamenti-a-presa-stretta","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/piegamenti-a-presa-stretta\/","title":{"rendered":"Piegamenti a presa stretta"},"content":{"rendered":"

I piegamenti a presa stretta prevedono una posizione delle mani pi\u00f9 ravvicinata rispetto ai piegamenti classici<\/a>. Abbassi e sollevi il corpo come un unico blocco, facendo lavorare petto, parte anteriore delle spalle e tricipiti. I gomiti si muovono piuttosto vicini ai fianchi, anzich\u00e9 allargarsi molto.<\/p>\n

Non \u00e8 necessario unire pollici e punte delle dita formando un diamante. Scegli una posizione ravvicinata delle mani che ti permetta di scendere e spingere senza fastidio. Se preferisci mantenere la distanza abituale tra le mani e aggiungere resistenza, i piegamenti con elastico<\/a> sono un\u2019altra possibilit\u00e0.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Una posizione pi\u00f9 stretta delle mani cambia l\u2019appoggio, ma non devi per forza unirle. Lasciati lo spazio necessario per scendere e risalire con fluidit\u00e0.<\/p>\n

Posiziona le mani sotto il petto, a una distanza inferiore alla larghezza delle spalle. Allarga le dita e ruota leggermente le mani verso l\u2019esterno se ti risulta comodo. Lascia tra le mani spazio sufficiente per scendere in modo controllato, mantenendo le spalle sopra di esse.<\/p>\n

Porta indietro i piedi fino a raggiungere una posizione stabile. Non \u00e8 necessario tenere i piedi uniti solo perch\u00e9 le mani sono ravvicinate. Contrai gli addominali affinch\u00e9 petto e bacino si muovano insieme e guarda il pavimento senza sporgere il mento in avanti.<\/p>\n

Piega i gomiti e abbassati con controllo. Non spostare il corpo all\u2019indietro rispetto ai polsi per accorciare il movimento. Spingi per risalire in modo fluido fino a distendere le braccia, mantenendo la stessa posizione del corpo.<\/p>\n

In uno studio su 12 studenti di sesso maschile in buona salute, i piegamenti con una distanza tra le mani pari alla met\u00e0 della larghezza delle spalle hanno prodotto un\u2019attivazione dei tricipiti maggiore rispetto alle posizioni con le mani alla larghezza delle spalle o pi\u00f9 distanti. Questo indica una diversa distribuzione del lavoro muscolare, ma non dimostra una maggiore crescita muscolare nel tempo.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Se la versione a terra \u00e8 troppo difficile, appoggia le mani su una superficie rialzata stabile, con spazio sufficiente per entrambi i palmi. Verifica che non possa ribaltarsi o rotolare. Mantieni la stessa distanza tra le mani e scegli un\u2019altezza che ti permetta di controllare l\u2019intera ripetizione.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Do a Narrow Grip Push-Up | Chest Workout<\/div><\/div>
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