{"id":6859,"date":"2026-10-12T21:26:00","date_gmt":"2026-10-12T19:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6859"},"modified":"2026-10-12T21:26:00","modified_gmt":"2026-10-12T19:26:00","slug":"curl-inversi-con-manubri","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/curl-inversi-con-manubri\/","title":{"rendered":"Curl inversi con manubri"},"content":{"rendered":"

I curl inversi con manubri utilizzano una presa prona per tutto il sollevamento e il ritorno. Pieghi i gomiti per sollevare i manubri, facendo lavorare bicipiti e altri flessori del gomito. I muscoli degli avambracci aiutano a mantenere stabili i polsi. Potrebbero servirti manubri pi\u00f9 leggeri di quelli che usi per un curl con i palmi rivolti verso l\u2019alto.<\/p>\n

Per una presa con i palmi rivolti l\u2019uno verso l\u2019altro, prova i curl a martello<\/a>. I curl Zottman<\/a> prevedono un sollevamento con i palmi rivolti verso l\u2019alto e un ritorno in presa prona.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

La presa prona pu\u00f2 risultare molto diversa da quella di un curl abituale. Ti serve un peso che permetta di mantenere i polsi allineati sia nella discesa sia nella salita.<\/p>\n

Mettiti in piedi con i manubri davanti alle cosce o leggermente ai lati e il dorso delle mani rivolto in avanti. Afferra il centro di ciascuna impugnatura, chiudendo anche il pollice attorno a essa. Mantieni le braccia vicine al corpo mentre pieghi i gomiti, senza ruotare le spalle verso l\u2019interno.<\/p>\n

Se non hai familiarit\u00e0 con questa presa, prova prima il movimento senza pesi. Ruota gli avambracci in posizione prona, poi piega e distendi i gomiti mantenendo i polsi allineati agli avambracci. Ripeti lo stesso movimento con manubri leggeri, senza forzare la traiettoria.<\/p>\n

Solleva soltanto fin dove riesci a mantenere i polsi allineati agli avambracci e le braccia lungo i fianchi. Mantieni tra i manubri spazio sufficiente per evitare che si tocchino nel punto pi\u00f9 alto. Non ruotare i palmi verso l\u2019interno solo per avvicinare i pesi.<\/p>\n

Abbassa lentamente i manubri finch\u00e9 le braccia tornano alla posizione iniziale, mantenendo la presa prona. Lascia spazio sufficiente affinch\u00e9 i manubri passino davanti al bacino. Continua a respirare mentre stringi saldamente i pesi: non sollevare le spalle e non trattenere il respiro solo per mantenere la presa.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to do dumbbell reverse curls<\/div><\/div>
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