Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\nIl plank \u00e8 un esercizio di tenuta: conta pi\u00f9 la qualit\u00e0 della posizione che aggiungere movimento. Dovresti riuscire a tenere stabile il busto continuando a respirare.<\/p>\n
Posiziona i gomiti sotto le spalle e appoggia gli avambracci a terra. Le mani possono rimanere separate o unite senza stringere, secondo ci\u00f2 che ti risulta pi\u00f9 comodo. Su un pavimento duro, un\u2019imbottitura sottile e compatta pu\u00f2 rendere pi\u00f9 confortevole l\u2019appoggio degli avambracci. Controlla che la superficie non scivoli sotto braccia o piedi.<\/p>\n
Distendi le gambe e inizia con i piedi distanziati circa quanto le anche. Contrai addominali e glutei, poi solleva il corpo formando una linea pressoch\u00e9 retta dalle spalle ai talloni. Puoi avvicinare i piedi per restringere la base di appoggio, ma non \u00e8 necessario unirli per eseguire correttamente il plank.<\/p>\n
Guarda verso il pavimento e premi gli avambracci verso il basso per sostenere il petto. Evita di sollevare le spalle. Nel plank standard tieni le scapole in posizione neutra; stringerle tra loro inclinando il bacino all\u2019indietro rende la tenuta pi\u00f9 impegnativa per i muscoli del tronco, quindi consideralo una variante pi\u00f9 difficile. Il bacino rimane allineato al corpo, senza scendere verso il pavimento o sollevarsi troppo. Osservare la postura di lato pu\u00f2 aiutarti a controllare l\u2019allineamento.<\/p>\n
Se mantenere questa posizione \u00e8 troppo difficile, appoggia le ginocchia a terra e mantieni una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Termina la tenuta quando non riesci pi\u00f9 a mantenere la posizione respirando regolarmente. Abbassa ginocchia e corpo in modo controllato prima di rilassarti.<\/p>\n
Video dimostrativo<\/span><\/h3>\nFront Plank<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Front](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FK2UZq6uq_mY%2F0.jpg\")