{"id":6919,"date":"2026-09-30T06:40:49","date_gmt":"2026-09-30T04:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6919"},"modified":"2026-09-30T06:40:49","modified_gmt":"2026-09-30T04:40:49","slug":"piegamenti-grasshopper","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/piegamenti-grasshopper\/","title":{"rendered":"Piegamenti grasshopper"},"content":{"rendered":"

I piegamenti grasshopper aggiungono un movimento diagonale del ginocchio ai piegamenti classici<\/a>. Questo nome indica diverse varianti di piegamenti. Qui trovi la versione in cui il ginocchio passa in diagonale sotto il corpo. Mentre abbassi il petto, porti un ginocchio sotto il corpo verso il braccio opposto. Spingi per risalire e riporti il piede in posizione prima di cambiare lato. Petto, spalle e tricipiti eseguono il piegamento, mentre gli addominali aiutano a mantenere stabile il corpo durante il sollevamento e lo spostamento della gamba.<\/p>\n

Anche i piegamenti a cavatappi<\/a> combinano la spinta con una rotazione, ma partono con entrambe le ginocchia piegate. Qui una gamba rimane distesa mentre l\u2019altra passa diagonalmente sotto il busto. Esercitati nel movimento del ginocchio dalla posizione di piegamento a braccia distese prima di aggiungere la fase di discesa.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Portando un ginocchio sotto il corpo, sposti l\u2019appoggio su un solo piede. Un movimento piccolo e preciso ti permette di controllare il piegamento mentre impari l\u2019incrocio.<\/p>\n

Parti con le mani distanziate circa quanto le spalle e il corpo allineato. Distribuisci bene il peso su entrambe le mani prima di sollevare un piede. La gamba di appoggio rimane distesa, con la punta del piede a terra.<\/p>\n

Inizia a portare l\u2019altro ginocchio sotto il petto verso il gomito o l\u2019avambraccio opposto mentre pieghi i gomiti e scendi. Il bacino ruota leggermente insieme al movimento e il piede di appoggio pu\u00f2 adattarsi ruotando sulla punta. Non \u00e8 necessario toccare il braccio con il ginocchio. Inizia con uno spostamento di ampiezza ridotta che ti lasci spazio sufficiente per abbassare il petto.<\/p>\n

Spingi per risalire mentre riporti il piede sollevato accanto all\u2019altro. Se necessario, fai una pausa nella posizione alta prima di cambiare lato. Mantieni la testa allineata al busto anzich\u00e9 girarti per guardare il ginocchio.<\/p>\n

Scegli una profondit\u00e0 da cui riesci a risalire in modo fluido. Evita di cedere su una spalla o di appoggiare la pancia sulla coscia per arrivare pi\u00f9 lontano. Se devi saltellare lateralmente con il piede di appoggio per mantenere l\u2019equilibrio, riduci il movimento del ginocchio.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Grasshopper Push Up<\/div><\/div>
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