{"id":6951,"date":"2026-10-01T03:06:36","date_gmt":"2026-10-01T01:06:36","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6951"},"modified":"2026-10-01T03:06:36","modified_gmt":"2026-10-01T01:06:36","slug":"salto-con-la-corda","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/salto-con-la-corda\/","title":{"rendered":"Salto con la corda"},"content":{"rendered":"

Per saltare la corda non serve molta attrezzatura: bastano una corda da salto e spazio sufficiente per farla girare. Nella versione di base, salti con entrambi i piedi uniti e lasci passare la corda sotto di essi una volta per salto. I polpacci svolgono gran parte del lavoro durante lo stacco e l\u2019atterraggio, mentre cosce e anche aiutano a controllare il movimento.<\/p>\n

Una volta trovato un ritmo regolare, puoi provare il salto con la corda a ginocchia alte<\/a>, sollevando le ginocchia in modo alternato. La corsa a ginocchia alte<\/a> utilizza un movimento di corsa simile senza la corda. Se preferisci un\u2019alternativa in cui un piede rimane sempre a terra, prova la camminata a passo sostenuto<\/a>.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Un ritmo regolare nasce da salti piccoli, alti quanto basta per far passare la corda. Puoi lavorare sulla sincronizzazione prima di provare a girarla pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n

Scegli una corda che riesci a far girare tenendo le mani accanto al bacino. Segui le indicazioni del produttore per la regolazione della lunghezza, poi controllala con alcuni giri lenti. Serve spazio libero sopra, davanti e dietro di te, oltre a una superficie piana su cui la corda non si impigli.<\/p>\n

Mantieni i gomiti leggermente piegati e vicini al corpo. La maggior parte della rotazione deriva da piccoli movimenti dei polsi: non devi compiere ampi movimenti con le braccia. Salta soltanto quanto basta per far passare la corda sotto i piedi. Atterra dolcemente sugli avampiedi, lasciando che caviglie e ginocchia si pieghino leggermente, e mantieni il busto eretto.<\/p>\n

Se non riesci ancora a eseguire pi\u00f9 salti consecutivi, esercitati con un giro e un salto alla volta. Fermati, posiziona la corda dietro i talloni e ricomincia. Quando riesci a coordinare il movimento con pi\u00f9 facilit\u00e0, esegui i salti in successione senza un rimbalzo aggiuntivo tra i giri. La corda deve sfiorare brevemente il pavimento. Se striscia a terra, controlla la sua lunghezza e la posizione delle mani prima di provare a saltare pi\u00f9 in alto.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To Jump Rope | The Right Way | Well+Good<\/div><\/div>
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