{"id":6964,"date":"2026-10-01T03:06:26","date_gmt":"2026-10-01T01:06:26","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6964"},"modified":"2026-10-01T03:06:26","modified_gmt":"2026-10-01T01:06:26","slug":"bent-press-con-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/bent-press-con-kettlebell\/","title":{"rendered":"Bent press con kettlebell"},"content":{"rendered":"

Nel bent press con kettlebell, porti un peso dalla spalla a una posizione sopra la testa spostando il corpo sotto di esso. Ruoti e abbassi il busto mentre il braccio si distende gradualmente, poi ti alzi sotto il kettlebell. Spalla e braccio sostengono il peso, mentre tronco, anche e gambe controllano il movimento.<\/p>\n

Nel windmill con kettlebell<\/a>, il braccio \u00e8 gi\u00e0 sopra la testa quando inizi ad abbassare il busto. Il Turkish get-up con kettlebell fino all\u2019appoggio sulla mano<\/a> prevede di mantenere un kettlebell sopra di te durante la prima parte di una risalita da terra. Nelle distensioni per le spalle con manubri<\/a>, il corpo rimane molto pi\u00f9 eretto mentre le braccia muovono i pesi. Il bent press richiede pi\u00f9 pratica: impara le sue fasi con un kettlebell leggero e un istruttore che conosca l\u2019esercizio.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Il nome pu\u00f2 trarre in inganno: buona parte del movimento viene dall\u2019abbassare il corpo sotto il kettlebell. Impara la traiettoria con poco peso, senza forzare un normale press sopra la testa.<\/p>\n

Porta il kettlebell alla spalla, aiutandoti con entrambe le mani se necessario. Posiziona i piedi a una distanza comoda e orientali dalla parte opposta rispetto al lato che sostiene il peso. Ruota il busto quanto basta per appoggiare la parte superiore del braccio al fianco. Mantieni l\u2019avambraccio sotto il kettlebell e il polso allineato all\u2019avambraccio, senza forzare il gomito dietro di te.<\/p>\n

Fletti le anche e ruota il petto mentre abbassi il busto dal lato opposto al kettlebell. Il gomito si distende mentre porti il corpo sotto il peso. Durante questo passaggio, non cercare di spingere il kettlebell molto pi\u00f9 in alto. Appoggia la mano libera sulla coscia dello stesso lato per sostenerti e piega le ginocchia secondo necessit\u00e0.<\/p>\n

Quando il braccio \u00e8 disteso e il kettlebell \u00e8 in equilibrio sopra la spalla, porta il bacino sotto il peso e alzati. Abbassa il peso alla spalla in modo controllato prima di iniziare un\u2019altra ripetizione o cambiare lato.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Bent Kettlebell Press Tutorial<\/div><\/div>
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