{"id":6998,"date":"2026-09-26T05:23:25","date_gmt":"2026-09-26T03:23:25","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=6998"},"modified":"2026-09-26T05:23:25","modified_gmt":"2026-09-26T03:23:25","slug":"pirate-ship-con-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/pirate-ship-con-kettlebell\/","title":{"rendered":"Pirate ship con kettlebell"},"content":{"rendered":"

Nel pirate ship con kettlebell, fai oscillare un kettlebell da un lato all\u2019altro davanti al corpo. Entrambe le mani rimangono sulla maniglia mentre bacino e busto ruotano insieme all\u2019oscillazione. Le spalle guidano il peso, mentre addominali e muscoli della schiena aiutano a controllare ogni cambio di direzione.<\/p>\n

A differenza dello swing con kettlebell<\/a>, il kettlebell passa davanti al corpo da un lato all\u2019altro anzich\u00e9 oscillare all\u2019indietro tra le gambe. Il sollevamento diagonale al cavo in piedi<\/a> segue una traiettoria diagonale contro la resistenza del cavo. I windmill con kettlebell<\/a> sono un\u2019alternativa pi\u00f9 lenta: tieni il peso sopra la testa mentre muovi il bacino e ruoti il busto.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

L\u2019oscillazione laterale richiede spazio sia per rallentare sia per accelerare. Puoi iniziare con un arco basso mentre impari ad accompagnare il kettlebell con anche e busto.<\/p>\n

Usa un kettlebell leggero e libera spazio sufficiente per l\u2019intera oscillazione. Mettiti in piedi con i piedi distanziati poco pi\u00f9 della larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tieni saldamente la maniglia con entrambe le mani davanti al bacino.<\/p>\n

Inizia con una piccola oscillazione ad arco verso un lato, ruotando bacino e busto insieme al peso. Accompagna il kettlebell verso il basso passando per il centro, poi verso l\u2019alto dall\u2019altra parte. Fallo passare davanti alle cosce senza sfiorare le ginocchia n\u00e9 farlo oscillare tra le gambe. Mantieni le mani affiancate sulla maniglia e i gomiti leggermente piegati.<\/p>\n

Lascia ruotare i piedi sul posto secondo necessit\u00e0 affinch\u00e9 le ginocchia continuino a seguire la direzione delle punte. All\u2019inizio mantieni l\u2019oscillazione all\u2019altezza del petto o pi\u00f9 in basso, raggiungendo un\u2019altezza simile su entrambi i lati. Aumenta l\u2019arco soltanto se riesci a rallentare il peso e invertirne la direzione in modo fluido, senza inclinarti all\u2019indietro o perdere l\u2019equilibrio.<\/p>\n

Lo slancio fa parte di questa oscillazione, ma devi comunque controllare la traiettoria del kettlebell. Per concludere, riduci progressivamente l\u2019ampiezza delle oscillazioni finch\u00e9 il peso si ferma davanti a te, poi abbassalo a terra.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Kettlebell Pirate Ships<\/div><\/div>
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