{"id":7039,"date":"2026-09-26T05:24:37","date_gmt":"2026-09-26T03:24:37","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7039"},"modified":"2026-09-26T05:24:37","modified_gmt":"2026-09-26T03:24:37","slug":"windmill-con-kettlebell","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/windmill-con-kettlebell\/","title":{"rendered":"Windmill con kettlebell"},"content":{"rendered":"

Nel windmill con kettlebell, tieni un kettlebell sopra la testa mentre abbassi e ruoti il busto. Il bacino si sposta diagonalmente all\u2019indietro mentre il braccio sollevato rimane disteso. Addominali e muscoli delle spalle aiutano a mantenerti stabile mentre il movimento delle anche ti riporta in posizione eretta.<\/p>\n

A differenza del bent press con kettlebell<\/a>, inizi la discesa con il braccio gi\u00e0 disteso sopra la testa. Il windmill con due kettlebell<\/a> aggiunge un secondo peso nella mano in basso. Le flessioni laterali del busto<\/a> sono un\u2019opzione pi\u00f9 semplice con un peso lungo il corpo. Per il windmill con un solo peso puoi anche usare un manubrio, se riesci a tenerlo stabilmente sopra la testa.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Il braccio in alto resta stabile mentre anche e busto si muovono sotto di esso. Una breve prova senza peso ti aiuta a trovare un\u2019ampiezza di movimento che riesci a ripetere senza forzare il punto pi\u00f9 basso.<\/p>\n

Esercitati senza peso per trovare una posizione dei piedi e una profondit\u00e0 che ti permettano di muoverti senza fastidio. Con il braccio destro sopra la testa, ruota entrambi i piedi un po\u2019 verso sinistra e sposta l\u2019anca destra diagonalmente all\u2019indietro. Mantieni la gamba destra quasi distesa senza forzare il ginocchio all\u2019indietro. Il ginocchio sinistro pu\u00f2 piegarsi leggermente.<\/p>\n

Quando riesci a controllare questo movimento, porta un kettlebell leggero alla spalla e spingilo sopra la testa. Mantieni il polso allineato all\u2019avambraccio e il braccio sollevato in verticale mentre abbassi e ruoti il busto. La mano libera pu\u00f2 scorrere lungo l\u2019interno della gamba sinistra. Guarda verso il kettlebell se riesci a farlo senza avvertire fastidio al collo.<\/p>\n

Mantieni entrambi i piedi ben appoggiati, soprattutto il tallone dal lato che sostiene il peso. Non inclinarti sul bordo esterno di quel piede mentre il bacino arretra. Usa la mano libera per guidare il movimento lungo la gamba, senza usarla per forzare una rotazione pi\u00f9 ampia.<\/p>\n

Fermati prima che la schiena si incurvi, il kettlebell si sposti dalla sua posizione o tu perda l\u2019equilibrio. Non \u00e8 necessario raggiungere il pavimento. Fai una pausa a una profondit\u00e0 che riesci a controllare, poi inverti il movimento delle anche per alzarti con il braccio ancora sopra la testa. Abbassa il kettlebell alla spalla prima di cambiare lato.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to Perform a Kettlebell Windmill | Nuffield Health<\/div><\/div>
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