{"id":7054,"date":"2026-09-26T12:59:19","date_gmt":"2026-09-26T10:59:19","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7054"},"modified":"2026-09-26T12:59:19","modified_gmt":"2026-09-26T10:59:19","slug":"dip-agli-anelli","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/dip-agli-anelli\/","title":{"rendered":"Dip agli anelli"},"content":{"rendered":"

I dip agli anelli fanno lavorare petto, tricipiti e parte anteriore delle spalle mentre abbassi il corpo tra due anelli sospesi e spingi per risalire. A differenza dei dip alle parallele fisse<\/a>, ciascuna mano pu\u00f2 muoversi indipendentemente. Devi mantenere gli anelli vicini ai fianchi durante tutta la ripetizione.<\/p>\n

Esercitati a mantenerti stabile nella posizione alta prima di aggiungere la discesa del dip. I dip assistiti con elastico<\/a> permettono di lavorare sul movimento di spinta con l\u2019aiuto di un elastico. Si eseguono su parallele fisse, quindi non richiedono lo stesso controllo di due anelli mobili.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Gli anelli si muovono indipendentemente, quindi la tenuta in alto fa parte dell\u2019apprendimento del dip. Puoi provarla prima con i piedi vicini a un appoggio stabile su cui tornare.<\/p>\n

Appendi entrambi gli anelli alla stessa altezza a punti di ancoraggio sicuri, lasciando spazio sufficiente sotto e attorno a te. Regolali abbastanza in basso da permettere ai piedi di raggiungere il pavimento o un rialzo stabile. Non saltare per entrare in appoggio e non lasciarti cadere per uscire. Afferra la parte inferiore di ciascun anello e portati in appoggio con le braccia distese e gli anelli vicini ai fianchi.<\/p>\n

Piega i gomiti e abbassa insieme bacino e spalle, inclinandoti leggermente in avanti. Scendi soltanto fin dove riesci a controllare gli anelli e a risalire in modo fluido. Una piccola rotazione degli anelli verso l\u2019esterno nella posizione alta \u00e8 facoltativa. Mantienili paralleli se ruotarli ti fa perdere l\u2019equilibrio.<\/p>\n

Le braccia possono toccare leggermente le cinghie, ma non appoggiarvi i polsi e non spingere gli avambracci verso l\u2019esterno per sostenerti. Se hai bisogno di quell\u2019appoggio aggiuntivo, abbassa gli anelli ed esercitati mantenendo parte del peso sui piedi.<\/p>\n

Mantieni petto e bacino centrati tra le mani. Se un anello si sposta pi\u00f9 avanti dell\u2019altro, riduci la profondit\u00e0 e controlla se una spalla sta anticipando il movimento. Stabilizzati nella posizione alta prima della ripetizione successiva, per evitare che un\u2019oscillazione si protragga nel dip seguente.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
The Ring Dip<\/div><\/div>
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