{"id":7083,"date":"2026-09-26T19:16:41","date_gmt":"2026-09-26T17:16:41","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7083"},"modified":"2026-09-26T19:16:41","modified_gmt":"2026-09-26T17:16:41","slug":"plank-laterale-con-richiamo-del-ginocchio","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/plank-laterale-con-richiamo-del-ginocchio\/","title":{"rendered":"Plank laterale con richiamo del ginocchio"},"content":{"rendered":"

Nel plank laterale con richiamo del ginocchio, mantieni un plank laterale mentre avvicini al petto il ginocchio della gamba superiore. L\u2019avambraccio e il piede del lato di appoggio ti sostengono mentre l\u2019altra gamba si muove avanti e indietro. Gli obliqui e gli altri muscoli del tronco mantengono stabile il corpo, mentre i muscoli delle anche sostengono il bacino e muovono la gamba sollevata.<\/p>\n

Se un plank laterale classico<\/a> \u00e8 gi\u00e0 difficile, esercitati prima a mantenere quella posizione. I plank Spiderman<\/a> aggiungono un movimento del ginocchio a partire da un plank frontale. Per una variante del plank laterale in cui muovi invece il braccio superiore, puoi provare le croci inverse in plank laterale<\/a> con un manubrio.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Il richiamo del ginocchio cambia l\u2019equilibrio mentre mantieni il plank laterale. Un movimento pi\u00f9 piccolo ti permette di tenere il bacino sollevato senza ruotare tutto il corpo verso il pavimento.<\/p>\n

Per iniziare sul lato sinistro, posiziona il gomito sinistro sotto la spalla e l\u2019avambraccio sul tappetino. Distendi le gambe, sovrapponi il piede destro al sinistro e solleva il bacino. L\u2019avambraccio sinistro e il bordo esterno del piede sinistro sostengono il corpo. Appoggia la mano destra sul fianco e mantieni il petto rivolto in avanti. Puoi anche appoggiarti sul braccio sinistro disteso, con la mano sotto la spalla, come nell\u2019illustrazione.<\/p>\n

Solleva leggermente il piede destro e fermati per trovare l\u2019equilibrio. Poi piega il ginocchio destro e avvicinalo al petto. La gamba sinistra rimane distesa. Muovi il ginocchio soltanto fin dove riesci senza abbassare il bacino o ruotare il busto verso il pavimento. Il ginocchio non deve necessariamente raggiungere il petto o toccare il gomito.<\/p>\n

Distendi nuovamente la gamba destra in linea con il corpo e appoggia delicatamente il piede destro sul sinistro. Evita di far oscillare la gamba dietro di te prima della ripetizione successiva. Continua a respirare durante il movimento, poi abbassa il bacino prima di cambiare lato.<\/p>\n

Se non riesci a sollevare il piede della gamba superiore senza perdere la posizione, riappoggialo ed esercitati prima nel plank laterale statico. Ridurre l\u2019ampiezza del movimento del ginocchio \u00e8 utile soltanto se riesci a mantenere stabile la posizione di appoggio.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Side Plank with Knee Tuck - Reveal Your Abs For Good<\/div><\/div>
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