Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\nLa macchina determina la traiettoria della barra, quindi devi sistemare la panca in modo da trovarti comodamente sotto la barra. Una prova con poco peso ti aiuta a trovare una posizione adatta alle spalle.<\/p>\n
Inizia con la barra scarica o un carico leggero. Posiziona la panca in modo che la barra passi senza toccare il viso e tu possa spingere senza allungarti in avanti o inarcarti staccandoti dallo schienale. Alcune Smith machine hanno guide inclinate: in questo caso orienta la panca come raccomandato dal produttore.<\/p>\n
Regola i fermi di sicurezza appena sotto la posizione inferiore che riesci a controllare e verifica il funzionamento dei ganci di bloccaggio. Scegli una larghezza della presa che mantenga gli avambracci approssimativamente verticali sotto la barra. Scendi entro l\u2019ampiezza consentita dalle spalle mantenendo questo allineamento; non \u00e8 obbligatorio toccare la parte alta del petto.<\/p>\n
Centra la panca tra le guide e controlla che tutti i punti di appoggio della panca siano ben stabili a terra. Siediti al centro dell\u2019imbottitura e usa i riferimenti sulla barra per impostare una presa simmetrica. La traiettoria fissa non ti impedisce di sederti fuori centro o di spingere di pi\u00f9 con un braccio. Entrambi i gomiti devono poter seguire la traiettoria della barra senza che una spalla si stacchi dallo schienale.<\/p>\n
Con un carico leggero, prova la rotazione della barra necessaria per inserire i ganci. Individua i punti in cui puoi riagganciarla dalle posizioni bassa e alta. Una volta caricata, mantieni le mani avvolte attorno alla barra mentre la ruoti e verifica che entrambi i ganci abbiano fatto presa.<\/p>\n
Video dimostrativo<\/span><\/h3>\nSmith Machine Shoulder Press<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Smith](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F4Mw8r3df65o%2F0.jpg\")