{"id":7102,"date":"2026-10-12T21:27:24","date_gmt":"2026-10-12T19:27:24","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7102"},"modified":"2026-10-12T21:27:24","modified_gmt":"2026-10-12T19:27:24","slug":"scrollate-alla-smith-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/scrollate-alla-smith-machine\/","title":{"rendered":"Scrollate alla Smith machine"},"content":{"rendered":"

Le scrollate alla Smith machine allenano il trapezio superiore sollevando e abbassando le spalle. Stai in piedi con la barra guidata davanti alle cosce e la tieni con le braccia distese. Il movimento delle spalle \u00e8 piccolo, quindi la barra deve percorrere soltanto una breve distanza.<\/p>\n

Le scrollate con bilanciere<\/a> utilizzano una barra libera anzich\u00e9 una barra guidata. Le scrollate al cavo<\/a> utilizzano la trazione del cavo come resistenza. Alla Smith machine, scegli una posizione che permetta alla barra di muoversi liberamente senza costringerti a dondolare avanti o indietro.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

La scrollata \u00e8 un movimento breve delle spalle. Quando la barra non tocca pi\u00f9 le cosce, puoi concentrarti su salita e discesa delle spalle senza aiutarti con le ginocchia.<\/p>\n

Regola la barra appena sotto l\u2019altezza delle mani quando le braccia sono rilassate lungo i fianchi e prova il movimento con un carico leggero. Afferrala in presa prona, con le mani appena all\u2019esterno delle cosce. Lascia spazio sufficiente affinch\u00e9 la barra si muova senza strisciare lungo le gambe. Se le guide sono inclinate, verifica l\u2019intera scrollata prima di aggiungere peso.<\/p>\n

Sgancia la barra e mantieni il busto eretto. Attendi che la barra si stabilizzi, poi solleva entrambe le spalle verso le orecchie senza piegare i gomiti. Mantieni la testa allineata al corpo e i polsi stabili. Fai una breve pausa prima di abbassare lentamente le spalle fino alla loro posizione iniziale naturale. Non forzarle ulteriormente verso il basso.<\/p>\n

Mantieni le mani saldamente chiuse attorno alla barra. Se inizia a rotolare verso le dita o devi spostare una mano, riagganciala prima di modificare la presa. Il busto rimane fermo mentre le spalle salgono e scendono. Alla fine, inserisci entrambi i ganci e controlla che la barra sia sostenuta prima di lasciarla.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To PROPERLY Smith Machine Shrug | 3 Shoulder Shrug Variations for Muscle Gain<\/div><\/div>
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