{"id":7129,"date":"2026-10-12T21:27:35","date_gmt":"2026-10-12T19:27:35","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7129"},"modified":"2026-10-17T21:21:36","modified_gmt":"2026-10-17T19:21:36","slug":"squat-alla-smith-machine","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/squat-alla-smith-machine\/","title":{"rendered":"Squat alla Smith machine"},"content":{"rendered":"

Gli squat alla Smith machine allenano cosce e glutei con una barra guidata appoggiata sulla parte alta della schiena. Pieghi anche e ginocchia per scendere, poi torni in piedi. Le guide determinano la traiettoria della barra, quindi la posizione dei piedi deve adattarsi a quel percorso.<\/p>\n

Negli squat con bilanciere<\/a>, mantieni in equilibrio una barra libera di muoversi durante tutto il movimento. Gli hack squat<\/a> utilizzano un altro tipo di macchina che sostiene il busto. La Smith machine guida la barra, ma devi comunque mantenere stabile il corpo e scegliere una profondit\u00e0 che riesci a controllare.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Anche con la barra guidata, restano da scegliere posizione dei piedi e profondit\u00e0. Una prova con poco peso ti permette di adattare il setup al tuo squat prima che il carico renda scomodi gli aggiustamenti.<\/p>\n

Inizia con la barra scarica o un carico leggero. Controlla se le guide sono verticali o inclinate e usa l\u2019orientamento previsto per la macchina. Chiedi al personale della palestra se le istruzioni non sono chiare. Alcuni modelli utilizzano contrappesi: prova quindi la resistenza iniziale, anzich\u00e9 presumere che sia uguale a quella di un\u2019altra macchina.<\/p>\n

Regola la barra al di sotto dell\u2019altezza delle spalle quando sei in piedi, in modo da poterla sollevare dai supporti con entrambi i piedi completamente appoggiati. Posala sui muscoli della parte alta della schiena e afferrala saldamente. Esercitati a disinserire e reinserire i ganci; il senso della rotazione varia da una macchina all\u2019altra. Regola i fermi di sicurezza appena sotto la posizione pi\u00f9 bassa prevista.<\/p>\n

Posiziona i piedi a una distanza circa pari alla larghezza delle spalle e, se necessario, un po\u2019 davanti alla barra. Trova una posizione che permetta a entrambi i piedi di rimanere completamente appoggiati a terra. Contrai gli addominali, sgancia la barra e piega insieme anche e ginocchia. Scendi fino a una profondit\u00e0 che ti risulti comoda, poi alzati in modo fluido senza rimbalzare.<\/p>\n

Non devi scegliere la posizione dei piedi soltanto per mantenere le ginocchia dietro le punte. Una revisione della ricerca sullo squat con bilanciere sconsiglia questa restrizione generalizzata per le persone sane e allenate. Non stabilisce per\u00f2 una posizione ideale dei piedi per ogni Smith machine.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Mantieni i piedi nella posizione verificata per tutta la serie. Se devi modificarla, riaggancia prima la barra. Alla fine, inserisci entrambi i ganci e controlla che la barra sia sostenuta prima di allontanarti.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How To: Smith Machine- Squat<\/div><\/div>
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