Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\nCon una traiettoria fissa, posizione e presa diventano scelte importanti. Puoi limitare la salita se, per alzare ancora la barra, devi sollevare le spalle o inclinarti per farle spazio.<\/p>\n
Regola la barra all\u2019incirca all\u2019altezza delle cosce e afferrala in presa prona, con le mani distanziate circa quanto le spalle o poco di pi\u00f9. Posiziona le mani simmetricamente ai due lati del centro. Con un carico leggero, trova una posizione che permetta alla barra di passare vicino al corpo senza sfregarvi fortemente contro o costringerti a inclinarti all\u2019indietro.<\/p>\n
Controlla sia la parte bassa sia quella alta del movimento. Una posizione in cui la barra non tocca le cosce pu\u00f2 comunque risultare scomoda nella parte alta del movimento. Se le guide sono inclinate, segui l\u2019orientamento previsto per la macchina. Riaggancia la barra prima di modificare la posizione dei piedi.<\/p>\n
Sgancia la barra e solleva i gomiti verso l\u2019esterno, guidando la barra verso la parte bassa del petto. Fermati prima se necessario, mantenendo la parte superiore delle braccia all\u2019incirca all\u2019altezza delle spalle o pi\u00f9 in basso. Tieni i polsi in una posizione confortevole e le mani saldamente chiuse attorno alla barra. Non allentare la presa soltanto per tirarla pi\u00f9 in alto.<\/p>\n
Abbassa la barra in modo fluido lungo le guide, con busto e gambe fermi. Alla fine della serie, inserisci entrambi i ganci e controlla che la barra sia sostenuta.<\/p>\n
Video dimostrativo<\/span><\/h3>\nStanding Smith Machine Upright Row<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>![\"Standing](\"https:\/\/training.fit\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FMeuEww_fjnk%2F0.jpg\")