{"id":7144,"date":"2026-10-12T21:28:12","date_gmt":"2026-10-12T19:28:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7144"},"modified":"2026-10-12T21:28:12","modified_gmt":"2026-10-12T19:28:12","slug":"squat-jerk","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/squat-jerk\/","title":{"rendered":"Squat jerk"},"content":{"rendered":"

Nello squat jerk, ricevi un bilanciere sopra la testa mentre scendi in uno squat profondo. Parti con la barra appoggiata sulla parte anteriore delle spalle, esegui una breve piegata e spingi verso l\u2019alto con le gambe. Mentre la barra sale, ti porti sotto di essa e distendi le braccia. Quando il peso \u00e8 stabile sopra la testa, ti alzi. Cosce e glutei imprimono la spinta e ti aiutano a risalire, mentre spalle, braccia e tronco sostengono la barra.<\/p>\n

Nel push press<\/a>, le gambe rimangono distese dopo la spinta mentre completi la distensione. Il push jerk con manubri<\/a> prevede la ricezione di due pesi in uno squat meno profondo. Gli squat con bilanciere<\/a> mantengono la barra sulla parte alta della schiena. Lo squat jerk richiede una sincronizzazione precisa dei movimenti e uno squat profondo che riesci a controllare con un peso sopra la testa. Imparalo con un allenatore di sollevamento pesi prima di aggiungere un carico consistente.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

La parte impegnativa \u00e8 ricevere la barra sopra la testa in uno squat profondo e poi rialzarti.<\/p>\n

Inizia con una barra da allenamento scarica e un\u2019area libera in cui eseguire il sollevamento. Prima di aggiungere velocit\u00e0, esercitati con il tuo allenatore nello squat con barra sopra la testa, nella risalita e nell\u2019abbandonare in sicurezza un\u2019alzata non riuscita. Appoggia la barra sulla parte anteriore delle spalle con una presa sicura per lo slancio, i gomiti leggermente in avanti e i piedi in una posizione equilibrata.<\/p>\n

Esegui una breve piegata mantenendo il busto eretto, poi spingi con forza verso l\u2019alto facendo leva sulle gambe. Sposta la testa dalla traiettoria mentre la barra sale e spingiti sotto di essa. Le braccia si distendono mentre scendi in squat. A seconda della tecnica imparata, puoi spostare i piedi da una posizione di spinta pi\u00f9 stretta alla tua posizione di squat oppure mantenerli fermi.<\/p>\n

Ricevi la barra sopra la tua base di appoggio e stabilizzala prima di alzarti. Lo squat profondo fa parte della ricezione; ricevere la barra in alto e alzarsi immediatamente \u00e8 un\u2019altra variante di slancio. Quando sei completamente in piedi, riporta la barra sulla parte anteriore delle spalle, purch\u00e9 tu riesca a controllarne la discesa. Piega leggermente le ginocchia per ammortizzare il ritorno. Riportala al rack in modo controllato.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Squat Jerk | Olympic Weightlifting Exercise Library<\/div><\/div>
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