{"id":7172,"date":"2026-10-12T21:28:34","date_gmt":"2026-10-12T19:28:34","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7172"},"modified":"2026-10-17T21:21:55","modified_gmt":"2026-10-17T19:21:55","slug":"stacco-da-terra-con-trap-bar","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/stacco-da-terra-con-trap-bar\/","title":{"rendered":"Stacco da terra con trap bar"},"content":{"rendered":"

Per lo stacco da terra con trap bar, ti posizioni all\u2019interno della barra e afferri le maniglie accanto alle gambe. Estendi anche e ginocchia per sollevare la barra, poi la riporti a terra. Cosce, glutei e schiena lavorano insieme, mentre le braccia rimangono distese e le mani sostengono il peso.<\/p>\n

A differenza di uno stacco da terra con bilanciere dritto<\/a>, la barra non passa davanti alle tibie. Anche lo stacco da terra con manubri<\/a> permette di tenere i pesi accanto alle gambe. Aggiungere una camminata dopo esserti alzato trasforma il movimento in una camminata del contadino con trap bar<\/a>, che richiede un percorso libero e un carico che riesci a controllare mentre ti muovi.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

L\u2019altezza delle maniglie cambia quanto devi abbassarti per iniziare. Puoi scegliere una posizione che controlli, mantenendo la stessa sequenza di salita e discesa.<\/p>\n

Scegli l\u2019altezza delle maniglie prima di caricare la barra. Alcuni modelli hanno maniglie rialzate e basse e devono essere capovolti per passare da un\u2019altezza all\u2019altra. Le maniglie rialzate richiedono di abbassarsi meno per afferrarle; quelle basse richiedono di partire pi\u00f9 in basso. Usa la stessa altezza su entrambi i lati, carica la barra in modo uniforme e fissa i dischi con i collari.<\/p>\n

Posizionati al centro con una distanza tra i piedi compresa indicativamente tra la larghezza delle anche e quella delle spalle. Piega anche e ginocchia mantenendo la schiena in posizione neutra e afferra entrambe le maniglie con i palmi rivolti verso l\u2019interno. Controlla che le mani siano posizionate simmetricamente lungo le maniglie. Mantieni tutto il piede sul pavimento e lascia che le ginocchia seguano le punte.<\/p>\n

Contrai gli addominali, mantieni la schiena in posizione neutra e inizia a esercitare trazione sulla barra prima di sollevarla, senza strapparla da terra. Fai forza sui piedi per alzarti, lasciando che bacino e spalle salgano insieme. Mantieni la testa allineata al busto e termina in posizione eretta, senza sollevare le spalle o inclinarti all\u2019indietro.<\/p>\n

Abbassa la barra piegando anche e ginocchia. Lascia che la barra si appoggi al pavimento e controlla la posizione iniziale prima di ripetere. Se un\u2019estremit\u00e0 si solleva per prima, riappoggia la barra a terra e modifica la presa. Non cercare di raddrizzare la barra inclinata piegando un gomito.<\/p>\n

In uno studio su 19 powerlifter di sesso maschile, la barra esagonale ha prodotto momenti articolari massimi inferiori nella zona lombare e nelle anche, ma superiori nelle ginocchia, rispetto a un bilanciere dritto. Lo studio ha misurato la meccanica del movimento, non gli infortuni: questi risultati non dimostrano quindi che ogni impostazione con trap bar sia pi\u00f9 sicura.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Trap Bar Deadlifts (How to)<\/div><\/div>
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