{"id":7219,"date":"2026-10-13T00:45:12","date_gmt":"2026-10-12T22:45:12","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7219"},"modified":"2026-10-13T00:45:12","modified_gmt":"2026-10-12T22:45:12","slug":"curl-a-martello-con-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/curl-a-martello-con-elastico\/","title":{"rendered":"Curl a martello con elastico"},"content":{"rendered":"

Per i curl a martello con elastico, stai in piedi sull\u2019elastico e ne sollevi le estremit\u00e0 con i palmi rivolti l\u2019uno verso l\u2019altro. Il movimento \u00e8 simile a quello dei curl a martello<\/a>, con l\u2019elastico al posto dei manubri. Bicipite, brachiale e brachioradiale contribuiscono alla flessione dei gomiti.<\/p>\n

\u00c8 una soluzione utile per allenarti a casa con un elastico. Per una variante con la stessa posizione di partenza ma con i palmi rivolti verso l\u2019alto, prova i curl per bicipiti con elastico<\/a>. Mantieni le braccia lungo il corpo in entrambe le versioni; la differenza principale \u00e8 il modo in cui orienti le mani.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

La resistenza deve essere gestibile sia in alto sia nella posizione iniziale.<\/p>\n

L\u2019elastico deve essere saldamente posizionato sotto la parte centrale delle scarpe. Un elastico con maniglie rende semplice la presa a martello; con un elastico ad anello, scegli una presa che permetta ai palmi di essere rivolti verso l\u2019interno senza avvolgerlo strettamente attorno alle dita.<\/p>\n

Assicurati che i due tratti dell\u2019elastico abbiano la stessa lunghezza. Poich\u00e9 l\u2019elastico si tende di pi\u00f9 mentre le mani salgono, controlla di riuscire a completare il curl in modo fluido.<\/span>[1]<\/sup><\/a><\/span> Se il tratto di elastico tra piedi e mani \u00e8 troppo corto, potresti riuscire a iniziare la ripetizione ma perdere la posizione a causa della tensione vicino al punto pi\u00f9 alto. Regola la lunghezza oppure usa un elastico meno resistente.<\/p>\n

Porta le mani verso la parte anteriore delle spalle con un curl, mantenendo i polsi allineati agli avambracci. Tieni i palmi rivolti l\u2019uno verso l\u2019altro per tutto il tempo. Sono i gomiti a piegarsi per sollevare le maniglie; i polsi non si inclinano all\u2019indietro per guadagnare altezza.<\/p>\n

Disponi i tratti dell\u2019elastico all\u2019esterno delle gambe affinch\u00e9 non si impiglino nelle ginocchia durante il curl. Se le maniglie hanno cinghie flessibili, controlla che nessuna sia attorcigliata e che entrambe le maniglie siano impugnate nello stesso modo.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Biceps: Resistance Band Hammer Curl<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>