{"id":7234,"date":"2026-10-13T00:46:05","date_gmt":"2026-10-12T22:46:05","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7234"},"modified":"2026-10-13T00:46:05","modified_gmt":"2026-10-12T22:46:05","slug":"posizione-della-mezzaluna-in-affondo","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/posizione-della-mezzaluna-in-affondo\/","title":{"rendered":"Affondo a mezzaluna"},"content":{"rendered":"

La posizione della luna crescente, chiamata anche affondo a mezzaluna, \u00e8 una postura in cui tieni un piede davanti all\u2019altro, il busto eretto e le braccia sollevate. Nella versione bassa, il ginocchio posteriore poggia a terra; in quella alta, il ginocchio si solleva e il piede posteriore ti sostiene con le dita e l\u2019avampiede a terra. L\u2019illustrazione mostra questa transizione verso l\u2019affondo alto. Cosce e glutei aiutano a mantenerti stabile e potresti avvertire un allungamento nella parte anteriore dell\u2019anca dal lato della gamba posteriore.<\/p>\n

Gli affondi<\/a> utilizzano una posizione sfalsata simile con discese e risalite ripetute. Nelle sequenze yoga, il cane a testa in gi\u00f9<\/a> \u00e8 un\u2019altra posizione comune da cui avanzare in affondo.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

L\u2019affondo in ginocchio ti d\u00e0 una base per sollevare busto e braccia. Un passo pi\u00f9 corto o le braccia pi\u00f9 basse ti permettono di provare la postura senza forzare l\u2019estensione della schiena.<\/p>\n

Inizia in ginocchio e porta un piede avanti. Mantieni un po\u2019 di distanza laterale tra i piedi, anzich\u00e9 posizionarli come su una fune. Appoggia completamente il piede anteriore, con il ginocchio all\u2019incirca sopra la caviglia, e appoggia le mani sulla coscia anteriore o a terra accanto al piede. Regola la lunghezza del passo prima di sollevare il busto.<\/p>\n

Puoi rimanere qui con un\u2019imbottitura sotto il ginocchio posteriore e il dorso del piede posteriore a terra. Per la versione alta, appoggia le dita del piede posteriore a terra, fai forza sui piedi e solleva il ginocchio posteriore. Allunga le braccia verso l\u2019alto senza spingere le costole in avanti creando un forte inarcamento della schiena. Mantieni il ginocchio posteriore leggermente piegato se questo ti aiuta a stare in equilibrio con il busto eretto. Respira regolarmente, poi abbassa le mani e il ginocchio posteriore prima di cambiare lato.<\/p>\n

Mantieni il tallone posteriore sollevato sopra l\u2019avampiede, anzich\u00e9 inclinarti sul bordo esterno del piede. Tieni tutto il piede anteriore ben appoggiato al pavimento. Rivolgi il bacino in avanti fin dove ti risulta confortevole, senza torcere il ginocchio anteriore per forzare la posizione. Quando sollevi le braccia, mantienile distanziate circa quanto le spalle, con i palmi rivolti l\u2019uno verso l\u2019altro. Guardare dritto davanti a te \u00e8 sufficiente: non devi seguire le mani con gli occhi. Abbassa il ginocchio posteriore prima di apportare modifiche pi\u00f9 ampie alla posizione dei piedi.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to do High Lunge<\/div><\/div>
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