{"id":7264,"date":"2026-10-13T00:47:04","date_gmt":"2026-10-12T22:47:04","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7264"},"modified":"2026-10-13T00:47:04","modified_gmt":"2026-10-12T22:47:04","slug":"alzate-a-y-con-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/alzate-a-y-con-elastico\/","title":{"rendered":"Alzate a Y con elastico"},"content":{"rendered":"

Nelle alzate a Y con elastico, sollevi le braccia diagonalmente in avanti e verso l\u2019alto finch\u00e9 formano una Y ampia con il corpo. Un elastico ancorato in basso davanti a te fornisce la resistenza. I muscoli delle spalle sollevano le braccia, mentre quelli attorno alle scapole, compreso il trapezio, guidano il movimento.<\/p>\n

Le croci inverse con elastico<\/a> muovono le braccia verso l\u2019esterno e all\u2019indietro. Le alzate frontali con elastico<\/a> seguono una traiettoria pi\u00f9 diritta davanti al corpo. Per l\u2019alzata a Y, mantieni i gomiti leggermente piegati e allunga le braccia lungo la diagonale, anzich\u00e9 tirare le mani verso il corpo.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Nella traiettoria a Y le scapole devono muoversi insieme alle braccia. Con un elastico leggero puoi imparare il movimento senza doverti inclinare all\u2019indietro per completarlo.<\/p>\n

Usa un elastico leggero e un ancoraggio basso sicuro che non possa muoversi verso di te. Un bilanciere a terra \u00e8 adatto soltanto se \u00e8 fissato in modo da non rotolare o scivolare. Mettiti di fronte all\u2019ancoraggio, centrato rispetto a esso, e afferra tratti di elastico di uguale lunghezza. Arretra finch\u00e9 avverti una leggera tensione con le mani davanti alle cosce.<\/p>\n

Esercitati prima a formare la Y con le braccia senza resistenza. Solleva le braccia in avanti e verso l\u2019esterno con i pollici rivolti verso l\u2019alto e i gomiti leggermente piegati. Alla fine del movimento, le mani si trovano a una distanza maggiore della larghezza delle spalle, senza doverle unire sopra la testa o portare le braccia dietro di essa.<\/p>\n

Una volta fissato l\u2019elastico, segui la stessa traiettoria e lascia che le scapole si muovano insieme alle braccia. Fermati prima di doverti inclinare all\u2019indietro per salire pi\u00f9 in alto. Fai una breve pausa, poi abbassa lentamente le braccia lungo le stesse diagonali.<\/p>\n

Controlla che nessun tratto dell\u2019elastico si impigli nell\u2019ancoraggio o sfreghi contro l\u2019altro mentre le mani si separano. Mantieni i piedi fermi durante il sollevamento. Se devi regolare la distanza, abbassa le mani prima di spostarti.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Band Y Raise<\/div><\/div>
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