{"id":7267,"date":"2026-09-26T05:30:38","date_gmt":"2026-09-26T03:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7267"},"modified":"2026-10-17T21:22:13","modified_gmt":"2026-10-17T19:22:13","slug":"distensioni-per-le-spalle-in-piedi-con-elastico","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/distensioni-per-le-spalle-in-piedi-con-elastico\/","title":{"rendered":"Distensioni per le spalle in piedi con elastico"},"content":{"rendered":"

Le distensioni per le spalle in piedi con elastico allenano spalle e tricipiti mentre spingi entrambe le mani dall\u2019altezza delle spalle fin sopra la testa. L\u2019elastico passa sotto i piedi, quindi non servono n\u00e9 una panca n\u00e9 una macchina ai cavi. Gli addominali aiutano a mantenere stabile il corpo durante tutta la distensione.<\/p>\n

Se preferisci stare seduto, le distensioni per le spalle da seduto con elastico<\/a> utilizzano lo stesso movimento di spinta con una diversa disposizione dell\u2019elastico. Le distensioni a un braccio con elastico<\/a> permettono di allenare un braccio alla volta. Qui entrambe le braccia spingono insieme mentre le gambe rimangono ferme.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

L\u2019elastico tira verso il basso dai piedi mentre le braccia spingono in alto. Se i due tratti dell\u2019elastico hanno la stessa lunghezza, ti \u00e8 pi\u00f9 facile spingere in modo equilibrato senza spostare il corpo da una parte.<\/p>\n

Fissa l\u2019elastico sotto la parte centrale di entrambe le scarpe e assicurati che i due tratti dell\u2019elastico abbiano la stessa lunghezza. Porta le mani accanto alle spalle con i palmi rivolti per lo pi\u00f9 in avanti. Gli avambracci rimangono approssimativamente verticali sotto le mani. Lascia che i gomiti puntino leggermente in avanti.<\/p>\n

Controlla che l\u2019elastico scorra liberamente dalle scarpe alle mani, senza impigliarsi dietro i gomiti. Abbassa le mani e lascia allentare l\u2019elastico prima di districare la cinghia di una maniglia o modificarne la posizione.<\/p>\n

Spingi verso l\u2019alto mantenendo il corpo eretto. Lascia che le scapole ruotino verso l\u2019alto mentre sollevi le braccia. Le mani possono avvicinarsi leggermente sopra la testa, ma le maniglie non devono necessariamente toccarsi. Abbassa lentamente, mantenendo le mani sopra i gomiti e una presa sicura.<\/p>\n

Scegli un elastico che ti permetta di completare tutta la distensione senza inarcare la schiena. Se la parte finale della spinta \u00e8 troppo difficile, usa un elastico meno resistente oppure aumenta la lunghezza del tratto di elastico tra piedi e mani. Mantieni i piedi fermi per tutto il tempo. Quando hai finito, abbassa le mani finch\u00e9 l\u2019elastico \u00e8 allentato prima di liberarlo da sotto i piedi.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
Band Overhead Press<\/div><\/div>
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