{"id":7312,"date":"2026-10-16T20:40:06","date_gmt":"2026-10-16T18:40:06","guid":{"rendered":"https:\/\/training.fit\/?post_type=uebung&p=7312"},"modified":"2026-10-16T20:40:06","modified_gmt":"2026-10-16T18:40:06","slug":"posizione-della-candela","status":"publish","type":"uebung","link":"https:\/\/training.fit\/it\/esercizio\/posizione-della-candela\/","title":{"rendered":"Posizione della candela"},"content":{"rendered":"

Nella posizione della candela, sollevi le gambe verso l\u2019alto e sostieni la schiena con le mani. In questa inversione yoga, il peso poggia sulle spalle e sulla parte superiore delle braccia, mentre le mani aiutano a mantenere il busto in posizione. Devi controllare sia il movimento con cui assumi la posizione sia quello con cui ne esci.<\/p>\n

La verticale sugli avambracci<\/a> \u00e8 un\u2019altra inversione avanzata, sostenuta sugli avambracci con la testa staccata da terra. Impara la candela con un insegnante qualificato prima di provare a mantenere la posizione completa da solo.<\/p>\n

Esecuzione corretta<\/span><\/h2>\n

Questa inversione richiede un appoggio adatto alle spalle e un\u2019uscita controllata. Imparare la preparazione con un insegnante fa parte della posizione stessa: non \u00e8 solo un passaggio preliminare per portare i piedi in alto.<\/p>\n

Su una superficie stabile, disponi alcune coperte piegate in modo uniforme, cos\u00ec da formare un supporto compatto per spalle e parte superiore delle braccia. Ripiega un tappetino antiscivolo sopra di esse affinch\u00e9 braccia e gomiti non scivolino. La testa poggia oltre il bordo dell\u2019imbottitura, sulla superficie pi\u00f9 bassa. Fai controllare a un insegnante l\u2019altezza e la tua posizione vicino al bordo, perch\u00e9 il numero di coperte necessario pu\u00f2 variare da persona a persona. Questi supporti non sono mostrati nell\u2019illustrazione del movimento.<\/p>\n

Sdraiati con le ginocchia piegate, poi avvicinale al petto e solleva il bacino in modo controllato. Sostieni la schiena con i palmi e porta i gomiti in una posizione stabile sotto il busto. Solleva le ginocchia sopra il bacino, poi distendi le gambe verso l\u2019alto fin dove riesci rimanendo sostenuto e respirando liberamente. Non \u00e8 necessario toccare prima il pavimento dietro la testa con le punte dei piedi.<\/p>\n

Mantieni la testa ferma e guarda dritto verso l\u2019alto per tutta la durata della posizione.<\/p>\n

Per scendere, piega le ginocchia verso il busto e srotola lentamente la schiena verso il basso. Continua a sostenerti con le mani finch\u00e9 riesci a controllare la discesa, poi appoggia le braccia a terra mentre abbassi il bacino. Riposa sulla schiena prima di rotolare su un fianco per sederti. Scendi se avverti pressione o compressione al collo oppure se le braccia iniziano a scivolare.<\/p>\n

Video dimostrativo<\/span><\/h3>\n
How to do SHOULDER STAND for BEGINNERS | Iyengar Yoga | step by step<\/div><\/div>
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